在平常的時(shí)候有很多男性朋友們的身體都不是那么好的，這主要就是由于平常的壓力都算是比較大的，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致自己的身體超負(fù)荷的進(jìn)行工作，所以就會(huì)引起性功能障礙的情況發(fā)生，對(duì)于這樣的情況在醫(yī)學(xué)上面并沒(méi)有很好的方法去治療的，現(xiàn)在只能是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式去增強(qiáng)自己的性功能的，如果是自己的性功能持續(xù)性的不好的話就會(huì)導(dǎo)致自己沒(méi)有辦法正常的生育。

強(qiáng)腎按摩功

首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（后腰部位），雙手做環(huán)形按摩81次；再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。

三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提高男性性功能

提高男性性功能的“三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”

仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。

具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，它的感覺(jué)就像小便時(shí)突然停頓一樣。

三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提高男性性功能

有利于性功能的“腰臂鍛煉法”

俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展顧名思義，這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣；首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

曲背部掌上壓姿勢(shì)近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

在運(yùn)動(dòng)方面主要的就是鍛煉男性朋友們腰腹部的力量，比如說(shuō)通過(guò)俯臥撐，或者是仰臥起坐這兩種運(yùn)動(dòng)方式去增加自己下體的肌肉張力的，這就可以很好的去增強(qiáng)自己的性功能的，而且是在自己睡覺(jué)之前的時(shí)候可以做一做俯臥撐的，基本上來(lái)說(shuō)至少要在床上做20個(gè)俯臥撐的，這樣才可以達(dá)到效果。