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如何自我保健腰部

2017-06-16 15:17:18  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:想要讓我們的身體更加的健康我們一定要注意對(duì)身體的保養(yǎng),尤其是我們生活中很多人由于工作的繁忙總是會(huì)導(dǎo)致我們沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和對(duì)身體的

想要讓我們的身體更加的健康我們一定要注意對(duì)身體的保養(yǎng),尤其是我們生活中很多人由于工作的繁忙總是會(huì)導(dǎo)致我們沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和對(duì)身體的保養(yǎng),這樣就容易導(dǎo)致腰部出現(xiàn)一些疾病,但是想要讓腰部更加的健康平時(shí)自己一定要多對(duì)腰部進(jìn)行保養(yǎng),下面一起了解下如何自我保健腰部。

如何自我保健腰部

坐勢(shì):

①仰頭同時(shí)雙臂上舉。上舉時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,重復(fù)8~12次。

②上體正直,兩肩后聳,同時(shí)挺胸仰頭,用力使兩側(cè)肩胛骨靠近,重復(fù)8~12次。

③雙手叉腰,以腰為軸,向左、右轉(zhuǎn)體,左右交替8~12次。

④雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。左右交替8~12次。

立姿:

①兩腳開立,與肩同寬,兩臂后伸,雙手在體后交叉握住,然后仰頭挺胸,同時(shí)雙手向下壓,重復(fù)8~12 次。

②兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體,重復(fù)8~12次。

③直立,雙手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8~12次。

④兩腳開立,與肩同寬,扭轉(zhuǎn)上體,帶動(dòng)雙臂左右擺動(dòng),全身放松。

臥姿:

①仰臥,腿伸直,雙手自然置于體側(cè),屈髖屈膝,同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸,然后向斜上方進(jìn)行蹬踏,并使足盡量跖屈,左右交替,重復(fù)8~12次。

②仰臥,雙手自然置于體側(cè),做直腿抬舉動(dòng)作,左右交替,重復(fù)8~12次。

③俯臥,兩腿交替向后做過伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次;然后,兩腿同時(shí)做過伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次。

④俯臥,兩腿不動(dòng),上身軀體向后做背伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次,然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作,重復(fù)8~12次。

如果我們能掌握如何自我保健腰部就能很好的預(yù)防很多腰部疾病的出現(xiàn),但是對(duì)腰部的保養(yǎng)我們一定要保證規(guī)范的坐姿和站姿,另外平時(shí)最好能多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能讓我們的身體更加的健康,并且必要的時(shí)候要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

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