長時間久坐沒有時間進(jìn)行體育運(yùn)動就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰疼以及頸椎病等，這樣會給我們帶來一定的疼痛感，同時也對正常生活的影響是非常大的，如果我們平時多對腰部和頸部進(jìn)行按摩也能很好的緩解疼痛，并且還能很好的幫助我們緩解身體的疲勞，但是按摩一定要掌握好手法，下面一起了解下腰部頸部怎樣按摩。

腰部頸部怎樣按摩

（1）腰背松解法：先袞法和掌根按揉法沿脊柱兩側(cè)骶棘肌自上至下反復(fù)施術(shù)3—5分鐘。再結(jié)合局部用雙拇指按揉夾脊穴、腎俞、大腸俞、腰陽關(guān)、居 等穴，每穴半分鐘，以酸脹為度。如臀部及下肢酸脹麻者，加按揉下肢，并配合腰部后伸被動運(yùn)動，使腰肌痙攣得以緩解。

（2）解痙止痛法：用點(diǎn)壓、彈拔手法施術(shù)于痛點(diǎn)及肌肉痙攣處，反復(fù)幾次進(jìn)行。有很好的松解粘連、解痙止痛的功能。能馬上緩解痙痛。

（3）腰椎微調(diào)法：

①脊柱疊掌按壓法：疊掌置于胸腹段、逐一自上而下按壓脊柱幾遍，重點(diǎn)按壓腰骶部，力量適中，不可粗暴。然后用后伸板腰法先扳健側(cè)后患側(cè)，各施5—8次。

②腰椎斜扳法：患者側(cè)臥，患側(cè)下肢在上，屈膝屈髖，健側(cè)下肢在下，自然垂直，全身放松。醫(yī)者與患者面對而立（即腹式扳腰），一手扶按上方肩部，另一手推按髂部，兩手輕用力作相反方向搖擺，使腰脊腰略牽拉，關(guān)節(jié)放松，然后兩手用推扳至極限，再施一快速靈巧的板動，?？陕勔姟翱︵甭曧懀懞蟛∪俗愿惺娣瓷?，即表示手法成功。本法有調(diào)整腰椎后關(guān)節(jié)紊亂的作用。

③屈膝屈髖動腰法：患者仰睡，醫(yī)者將患者雙下肢的踝部交叉后屈膝屈髖，一手扶抱雙膝，另一手抓住下邊踝關(guān)節(jié)，鎮(zhèn)定雙踝關(guān)節(jié)，然后作順、逆針搖轉(zhuǎn)腰骶部，各16次。再向腹部推壓8—10次，最后分別牽抖雙下肢。

④舒筋活血法：患者俯臥位、醫(yī)生站在一側(cè)，以潤滑油為介質(zhì)，用魚際直擦腰骶部的督脈及膀胱經(jīng)、橫擦腰骶2—3分鐘，以透熱為度。此法可達(dá)溫經(jīng)通絡(luò)之目的。最后用虛掌有節(jié)律地拍打腰背及下肢而結(jié)束治療。

上面就是對腰部頸部怎樣按摩的介紹，通過了解之后我們知道想要讓身體更加的健康一定要注意對身體的保養(yǎng)，平時也可以多對頸部和腰部進(jìn)行按摩，這樣也能更好的緩解疲勞和預(yù)防腰頸部疾病的發(fā)生。