做哪些運動能長高呢
很多人都在為自己的身高而苦惱，因為自己的個子矮，所以想要長高，但是想要長高首先應(yīng)該要改正外在，一些不好的習慣很容易影響自己長個子，每天飲食不規(guī)律，再加上長期的熬夜或者營養(yǎng)跟不上，再加上平時連運動都沒有的話這樣很難讓自己的個子會長高，下面說一下做哪些運動能長高呢！
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：跑步也是有講究的先是小跑，然后帶上雙臂，然后就需要快速的跑，重復4-6次，每次之間都需要休息一下。
四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定)，重復數(shù)次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
長高運動注意事項
1.認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次 35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
2.有時候我們要知道身高有一半遺傳因素導致的，還有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的
以上的這些內(nèi)容都是針對做哪些運動能長高呢詳細介紹，希望大家看了之后會有一定的幫助，想要讓自己的個子長高除了這些運動項目之外，還應(yīng)該多喝一些高鈣牛奶，要少吃一些激素類的食物還包括一些營養(yǎng)品，這些食物會使身體過早的成熟，如果身體出現(xiàn)早熟的現(xiàn)象，那么在想長高就很難了。
