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做哪些運動能長高呢

2017-06-16 07:32:18  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多人都在為自己的身高而苦惱,因為自己的個子矮,所以想要長高,但是想要長高首先應(yīng)該要改正外在,一些不好的習慣很容易影響自己長個子,

很多人都在為自己的身高而苦惱,因為自己的個子矮,所以想要長高,但是想要長高首先應(yīng)該要改正外在,一些不好的習慣很容易影響自己長個子,每天飲食不規(guī)律,再加上長期的熬夜或者營養(yǎng)跟不上,再加上平時連運動都沒有的話這樣很難讓自己的個子會長高,下面說一下做哪些運動能長高呢!

一、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

三、跑步:跑步也是有講究的先是小跑,然后帶上雙臂,然后就需要快速的跑,重復4-6次,每次之間都需要休息一下。

四、伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。

五、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動,再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定),重復數(shù)次。

六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

長高運動注意事項

1.認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次 35-45分鐘持之以恒,必有佳效。

2.有時候我們要知道身高有一半遺傳因素導致的,還有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的

以上的這些內(nèi)容都是針對做哪些運動能長高呢詳細介紹,希望大家看了之后會有一定的幫助,想要讓自己的個子長高除了這些運動項目之外,還應(yīng)該多喝一些高鈣牛奶,要少吃一些激素類的食物還包括一些營養(yǎng)品,這些食物會使身體過早的成熟,如果身體出現(xiàn)早熟的現(xiàn)象,那么在想長高就很難了。

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