爆發(fā)力的訓(xùn)練方法有哪些
爆發(fā)力是我們都知道的，但爆發(fā)力的具體知識(shí)是很多人都不了解的。爆發(fā)力不止是腿部力量，也可以是手臂，可以使身體任何一個(gè)部位，它們都有潛在的爆發(fā)力。爆發(fā)力是需要被訓(xùn)練出來，被激發(fā)的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，爆發(fā)力是非常重要的。下面，我們就來看看如何訓(xùn)練爆發(fā)力中的反應(yīng)訓(xùn)練辦法。
反應(yīng)訓(xùn)練法
該方法要是通過動(dòng)力性練習(xí)的速度沖擊性負(fù)荷，刺激肌肉的本體感受器肌梭，強(qiáng)化牽張反射的效應(yīng)，提高肌肉的反射性收縮力量。反應(yīng)收縮形式是一種高強(qiáng)度活動(dòng)的肌肉拉長(zhǎng)收縮周期形式，就其本質(zhì)而言，反應(yīng)訓(xùn)練法屬于超等長(zhǎng)練習(xí)，它能有效地增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力。該形式可通過各處中的練習(xí)動(dòng)作表現(xiàn)出來，一是以大強(qiáng)度跳躍為主的彈跳反應(yīng)力，二是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應(yīng)力。
如立定三級(jí)跳和多級(jí)跳，連貫的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠(yuǎn)、跳高、臺(tái)階跳、障礙跳等，這些練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度和密度的變化，可通過重復(fù)次數(shù)、練習(xí)速度、標(biāo)志物等因素來控制。如負(fù)重練習(xí)則一般負(fù)重量為最大重量的5％~15％?？衫没喞ζ?、橡皮筋、小啞鈴、短棒等模仿?lián)舸?、鞭打、踢踹等?dòng)作練習(xí)，每組次數(shù)一般為5～8次。還可采用大、小負(fù)荷對(duì)比交替練習(xí)，開始時(shí)采用克服大阻力的練習(xí)，隨即突然減小阻力高速完成相同技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)等。
以上就是反應(yīng)訓(xùn)練來激發(fā)爆發(fā)力的辦法，在開始訓(xùn)練之前一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度突然增大而引起關(guān)節(jié)受傷或者是摔倒的情況。要注意的是，練習(xí)的強(qiáng)度不能太大，要逐漸增加，并且循序漸進(jìn)的，心急吃不了熱豆腐的。
