現(xiàn)在很多人都非常注意養(yǎng)生，養(yǎng)生慢慢進入了我們的生活，每個人都有自己的養(yǎng)生方法，都希望自己能健康長壽，養(yǎng)生的方法是非常重要的，堅持下來才會有效果，養(yǎng)生十六宜，是先人幫我們總結(jié)出來的十六種養(yǎng)生方法，對很多人來說都非常有效果，那么，養(yǎng)生十六宜都包括哪些內(nèi)容呢，我們一起來學(xué)習(xí)一下。

1．發(fā)宜多梳 用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)。

2．面宜多擦 用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。

3．目宜常運 即眼球轉(zhuǎn)動，速度要均勻，每個轉(zhuǎn)動方向可作2—4個節(jié)拍，限睛疲勞適當(dāng)休息。

4．耳宜常彈 用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。

5．舌宜抵腭 舌輕抵上腭又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。

6．齒宜常叩 叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。

7．津宜數(shù)咽 光鼓腮干漱口，待唾液充滿后分三次咽下。

8．濁氣常呵 體內(nèi)濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。

9．背宜常暖 背主一身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行并暢達全身經(jīng)脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽等方法。

10.胸宜常護 胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。

11.腹宜常摩 腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。

12.谷道宜常撮 谷道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

13.肢體宜常搖 四肢經(jīng)?；顒?，平僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內(nèi)臟氣血運動，增強體質(zhì)。

14.足心宜常擦 以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。

15.皮膚宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。

16.大小便宜閉口勿言 古代養(yǎng)生家主張大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利于濁氣糟粕的排泄。

根據(jù)以上的介紹我們知道，養(yǎng)生十六宜是一套非常有用的養(yǎng)生鍛煉方法，所以如果想養(yǎng)生的人可以按照上面的方法，學(xué)習(xí)和操作，貴在堅持，堅持下來才會有成效，這些方法非常適合老年人，活動量并不是很大，還可以起到養(yǎng)生的功效，長時間的堅持才會有好的結(jié)果。