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中老年有氧保健操如何做

2017-06-16 06:41:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):不僅年輕人需要鍛煉身體,老年人更要鍛煉身體。往往在早上我們都會(huì)看到一群老年人在小區(qū)里早早放音樂(lè)開(kāi)始做有氧保健操了。跳健身操不僅可以

不僅年輕人需要鍛煉身體,老年人更要鍛煉身體。往往在早上我們都會(huì)看到一群老年人在小區(qū)里早早放音樂(lè)開(kāi)始做有氧保健操了。跳健身操不僅可以鍛煉身體,而且能使老年人看起來(lái)更健康活力,對(duì)于有大把休息時(shí)間的老年人來(lái)說(shuō)跳保健操更能提高生活情趣。下面我就來(lái)為你解答中老年有氧保健操該如何做吧。

保健操第1式:擴(kuò)胸法

中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時(shí)呼出。通過(guò)擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。

保健操第2式:腰腹收緊法

身體直立,兩腿開(kāi)立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

收獲:它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉,放松后背。

保健操第3式:居家床上操

仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢(shì)1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。

收獲:可以鍛煉腰間肌肉,瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。

保健操第4式:上下蹲跳操

立正姿勢(shì),雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開(kāi)。膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高。輕輕著地,反復(fù)蹲跳30次,而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。

以上就是我為你找到的做有氧保健操的方法。老年人堅(jiān)持做這些動(dòng)作,不僅能夠活動(dòng)筋骨,而且在做操的時(shí)候也能認(rèn)識(shí)其它老年人一些在一起聊聊天說(shuō)說(shuō)話來(lái)解悶,充實(shí)自己的生活,真是一舉兩得。畢竟對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),健康才是最重要的,祝您健康。

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