骨質(zhì)疏松乃是更年期女性都會(huì)面臨的一大問(wèn)題，尤其是中老年女性，骨骼因?yàn)樗ダ暇蜁?huì)變的非常脆弱，因此小小的摔傷碰傷就有可能造成骨折，或者是危及生命。這樣一來(lái)，就意味著更年期的女性應(yīng)該注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣一來(lái)就可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。那么，更年期如何補(bǔ)鈣最正確呢？

(1)早補(bǔ)。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。

而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

(2)食補(bǔ)。人們天天都要進(jìn)食，要注重選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

(3)注重?cái)z入時(shí)機(jī)。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注重的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注重這些因素的影響，或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

(4)補(bǔ)鈣藥物的選擇。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，輕易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病(專題

訪談 咨詢)、腎病、高血壓(專題 訪談 咨詢)患者無(wú)影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后輕易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。

在這里提醒各位更年期的大媽，雖然人人都想健康，但是也不要輕信街頭的那些廣告或者是電視、網(wǎng)絡(luò)廣告。他們銷售的一些所謂的補(bǔ)鈣保健品其實(shí)就是賺錢的工具，除了能吃之外，其他的任何保健效果都起不到，而且萬(wàn)一是不合格產(chǎn)品，胡亂吃很可能給身體帶來(lái)傷害。