肛門(mén)是我們不愿意觀察的部位，此部位也較為私密，但是肛門(mén)卻經(jīng)常受到疾病的困擾與傷害，最易見(jiàn)的疾病就是便秘，其次是痔瘡，隨著這些疾病的發(fā)展變化，肛門(mén)疾病也增多，其癥狀也會(huì)發(fā)生變化，患者在采取治療的同時(shí)還要進(jìn)行肛門(mén)護(hù)理，避免肛門(mén)肌肉松馳，排便等功能會(huì)受到影響，那么什么叫做提肛呢？

提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛提肛”，也可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅(jiān)持提肛一年以上，即可見(jiàn)效。

在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時(shí)肛門(mén)上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復(fù)10至20次。

坐立提肛坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門(mén)收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)10至20次。

夾腿提肛仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間，重復(fù)10至20次。

屈腿提肛仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復(fù)10至20次。

什么叫做提肛呢？文章中為提肛運(yùn)動(dòng)做了詳細(xì)的說(shuō)明，同時(shí)也為大家講解了提肛運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，患者做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意很多事項(xiàng)，必須保持肛門(mén)的衛(wèi)生，我們每次大便后會(huì)進(jìn)行沖洗，防止肛門(mén)受到細(xì)菌的感染，最終會(huì)形成更多的感染與疾病，而做了提肛運(yùn)動(dòng)后不宜立即排便，會(huì)對(duì)肛門(mén)的肌肉造成刺激。