生活當(dāng)中有眾多的人在進(jìn)行了激烈的運(yùn)動以后就匆匆忙忙的趕著離開直接干其他的事情，或者是做完了運(yùn)動鍛煉之后十分隨心的做了幾個拉伸運(yùn)動，最后造成運(yùn)動的效果不佳，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動的一些損傷，這歸根結(jié)底，都是由于一些人運(yùn)動后不重視拉伸運(yùn)動的重要性，那么，運(yùn)動后拉伸運(yùn)動該怎么做呢？

拉伸運(yùn)動的重要性：

1.拉伸運(yùn)動最大限度的避免運(yùn)動損傷，同時緩解肌肉酸痛。

2.拉伸運(yùn)動提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動幅度使健身動作更加標(biāo)準(zhǔn)。

3.提高健身的效果。

4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。

如何做拉伸運(yùn)動：

花上約10分鐘對身體進(jìn)行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。

1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，換左手同樣動作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

3.胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動。

4.二頭?。簜?cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動上身，堅(jiān)持15—20秒。

5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

9.四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時，通過拉伸運(yùn)動和自我按摩，讓肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生長。

運(yùn)動后拉伸運(yùn)動該怎么做？通過上面專家關(guān)于此問題的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)了解到運(yùn)動后做拉伸運(yùn)動的重要性了吧，希望大家千萬不要疏忽了運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動以及運(yùn)動之后的拉伸運(yùn)動，那樣的話才會讓你的運(yùn)動健身達(dá)到事半功倍的效果。