跑步運(yùn)動(dòng)熱身拉伸鍛煉怎么做
跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于大家的身體健康是有很多的好處的，而且還可以讓大家每天都很有精神，工作效率也會(huì)大大的提高。大家也知道在運(yùn)動(dòng)之前，一般都要進(jìn)行一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，那么，跑步運(yùn)動(dòng)熱身拉伸鍛煉怎么做？對(duì)于這個(gè)問題，大家一起來看看下面的具體的解答。
跑步前：肌肉還沒有熱，所以不要過度拉伸。跑前作一到兩組簡單的拉伸，讓你身體知道你準(zhǔn)備出發(fā)了。不要拉到你的任何極限，你不應(yīng)感到疼痛。
跑步中：跑5-10分鐘后停下來作拉伸，你的肌肉已經(jīng)很熱了，因此拉伸可以容易一些。同樣不要拉到感覺疼痛，應(yīng)該輕柔。
跑步后：每個(gè)訓(xùn)練單元結(jié)束后作一些簡單的拉伸，一天的不同時(shí)段拉伸也是一個(gè)選擇。
拉伸方法：
彎腰：雙手放在體側(cè)，保持腿部緊繃，向前彎腰直到觸及你的腳趾，保持住，然后再做幾次。不要認(rèn)為你必須觸及你的腳趾，是否能夠到更多得取決于你腿和軀體的長度關(guān)系，而不是你的柔韌性。只是放松你軀干的好方法，可以拉伸你的后腿腱。
向墻傾斜：朝墻站立，距離墻壁幾英尺。雙手扶墻，腳跟放在地上，以臀部為軸向前傾斜，拉伸你的小腿肌肉。你可以先拉伸一條腿，然后換另外一條腿，或者將手從一邊移動(dòng)到另外一邊。
抓腳跟：側(cè)立在墻邊，一只手扶著墻，另外一只手向下抓住你的腳踝，然后將腳后跟提向你的臀部，這個(gè)方式可以很好拉伸你的股四頭肌。
打坐：挺直后背坐在地上，兩腳腳掌相對(duì)，膝蓋朝向兩邊，雙手抓裹住腳，然后用手臂向外壓大腿內(nèi)側(cè)。這個(gè)拉伸可以拉伸你腹股溝周圍的肌肉。
跑步運(yùn)動(dòng)熱身拉伸鍛煉怎么做？關(guān)于跑步熱身鍛煉的辦法和注意的細(xì)節(jié)，已經(jīng)給大家介紹的相當(dāng)?shù)脑敿?xì)了，希望今后大家在進(jìn)行跑步之前，提前按照科學(xué)的辦法先進(jìn)行熱身，這樣的話可以避免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生一些身體損傷和身體不舒服的情況。
