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跑步運(yùn)動(dòng)熱身拉伸鍛煉怎么做

2017-06-15 21:05:34  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于大家的身體健康是有很多的好處的,而且還可以讓大家每天都很有精神,工作效率也會(huì)大大的提高。大家也知道在運(yùn)動(dòng)之前,一般

跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于大家的身體健康是有很多的好處的,而且還可以讓大家每天都很有精神,工作效率也會(huì)大大的提高。大家也知道在運(yùn)動(dòng)之前,一般都要進(jìn)行一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng),那么,跑步運(yùn)動(dòng)熱身拉伸鍛煉怎么做?對(duì)于這個(gè)問題,大家一起來看看下面的具體的解答。

跑步前:肌肉還沒有熱,所以不要過度拉伸。跑前作一到兩組簡單的拉伸,讓你身體知道你準(zhǔn)備出發(fā)了。不要拉到你的任何極限,你不應(yīng)感到疼痛。

跑步中:跑5-10分鐘后停下來作拉伸,你的肌肉已經(jīng)很熱了,因此拉伸可以容易一些。同樣不要拉到感覺疼痛,應(yīng)該輕柔。

跑步后:每個(gè)訓(xùn)練單元結(jié)束后作一些簡單的拉伸,一天的不同時(shí)段拉伸也是一個(gè)選擇。

拉伸方法:

彎腰:雙手放在體側(cè),保持腿部緊繃,向前彎腰直到觸及你的腳趾,保持住,然后再做幾次。不要認(rèn)為你必須觸及你的腳趾,是否能夠到更多得取決于你腿和軀體的長度關(guān)系,而不是你的柔韌性。只是放松你軀干的好方法,可以拉伸你的后腿腱。

向墻傾斜:朝墻站立,距離墻壁幾英尺。雙手扶墻,腳跟放在地上,以臀部為軸向前傾斜,拉伸你的小腿肌肉。你可以先拉伸一條腿,然后換另外一條腿,或者將手從一邊移動(dòng)到另外一邊。

抓腳跟:側(cè)立在墻邊,一只手扶著墻,另外一只手向下抓住你的腳踝,然后將腳后跟提向你的臀部,這個(gè)方式可以很好拉伸你的股四頭肌。

打坐:挺直后背坐在地上,兩腳腳掌相對(duì),膝蓋朝向兩邊,雙手抓裹住腳,然后用手臂向外壓大腿內(nèi)側(cè)。這個(gè)拉伸可以拉伸你腹股溝周圍的肌肉。

跑步運(yùn)動(dòng)熱身拉伸鍛煉怎么做?關(guān)于跑步熱身鍛煉的辦法和注意的細(xì)節(jié),已經(jīng)給大家介紹的相當(dāng)?shù)脑敿?xì)了,希望今后大家在進(jìn)行跑步之前,提前按照科學(xué)的辦法先進(jìn)行熱身,這樣的話可以避免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生一些身體損傷和身體不舒服的情況。

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