跑步是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是我們平時(shí)鍛煉身體的絕佳方式，你是否在跑步的時(shí)候感覺(jué)到異常的累，跑幾步就氣喘吁吁，感到體力不支呢？你知道嗎，跑步其實(shí)也是要講究方式方法的，跑步的時(shí)間、姿勢(shì)、跑步時(shí)穿的鞋子等都是有講究的，你跑步的方式?jīng)Q定了你的效率，你知道跑步時(shí)怎樣才能不累嗎？

首先，要進(jìn)行跑步，不論是短跑、長(zhǎng)跑、加速跑、跳跑都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，讓自己的身體達(dá)到一個(gè)預(yù)熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預(yù)熱一下一樣，這樣就能保證 后面的運(yùn)動(dòng)不會(huì)給身體的機(jī)能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個(gè)準(zhǔn)備工作，后面的過(guò)程才不會(huì)讓身體有太多的預(yù)熱負(fù)擔(dān)。。

心態(tài)也很重要，要保持平靜的心態(tài)，如果是比賽的話（例如學(xué)校比賽、社區(qū)比賽、正式職業(yè)比賽）這一點(diǎn)更重要。心臟因?yàn)榫o張或者害怕會(huì)引起心跳加快，造成呼吸節(jié)奏紊亂，從而影響比賽的成績(jī)。所以保持一個(gè)平靜的心態(tài)對(duì)跑步也是非常有幫助的。

跑步的過(guò)程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，慢跑且保持一個(gè)平衡的速度向前跑，控制呼吸節(jié)奏，步子邁大一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)奶砑右幌轮獠康睦爝\(yùn)動(dòng)，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，并不要求一定要?jiǎng)蛩僦本€向前或者勻速向前跑，可以以sinx函數(shù)方式進(jìn)行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來(lái)。

跑步方式也很重要，如果是長(zhǎng)跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個(gè)相信大家都知道，因?yàn)槟_尖跑長(zhǎng)跑的話，腳地板會(huì)有一種裂開(kāi)的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時(shí)間短，相對(duì)于來(lái)說(shuō)要輕松一些，所以請(qǐng)按照不同的長(zhǎng)跑或者短跑選擇不同的方式。

穿的鞋子也很重要，一般推薦跑步的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)鞋。因?yàn)榭赡苡幸恍┤伺懿降臅r(shí)候喜歡穿帆布鞋、籃球鞋、板鞋，跑過(guò)的都應(yīng)該知道，帆布鞋因?yàn)樾拥牡匕逑鄬?duì)來(lái)說(shuō)比較薄，不會(huì)給與一個(gè)類似緩沖的時(shí)間給我們的腳底，所以穿在腳上進(jìn)行跑步的時(shí)候基本就像腳掌和地面直接接觸了，于是不一會(huì)兒腳底就會(huì)很痛，甚至不小心會(huì)扭傷腳。還有籃球鞋，籃球鞋一般比較重，而且比較大，幫比較高，跑起來(lái)很費(fèi)力，不舒服，容易累，而且籃球鞋特別緊，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用來(lái)休閑用的，所以跑步的時(shí)候一般不建議，如果不方便進(jìn)行換鞋的話，板鞋也可以用來(lái)進(jìn)行跑步活動(dòng)的，相對(duì)于帆布鞋和籃球鞋來(lái)說(shuō)，板鞋要來(lái)的更加輕松一些。

跑步休息的時(shí)候不能直接進(jìn)行坐地休息或者躺下，因?yàn)榕懿胶螅梭w的內(nèi)臟器官都處于一個(gè)活動(dòng)的狀態(tài)，毛孔完全放開(kāi)，如果你選擇坐下或者躺下會(huì)造成內(nèi)臟活動(dòng)的急速震蕩，對(duì)身體不宜，而且也不適合跑完步立即洗澡，因?yàn)榕芡瓴矫追砰_(kāi)了，你洗冷水澡就會(huì)有一個(gè)毛孔劇烈收縮過(guò)程，冷熱不均勻，容易發(fā)燒，如果你理解洗熱水澡，毛孔沒(méi)有得到及時(shí)的恢復(fù)收縮容易會(huì)造成感冒，所以跑完步請(qǐng)遵守上面說(shuō)的。

跑步的時(shí)間也很重要，如果選擇在早晨跑步的話，因?yàn)樵谕砩?，植物都不能進(jìn)行光合作用而是進(jìn)行呼吸作用釋放二氧化碳，到達(dá)每天早晨的時(shí)候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對(duì)來(lái)說(shuō)不高，所以跑步會(huì)很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時(shí)間為傍晚十分或者為9點(diǎn)左右的時(shí)間來(lái)說(shuō)是很好的，具體是因?yàn)槊刻爝@個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很舒服。。所以請(qǐng)注意。。

看了這么多你應(yīng)該知道跑步時(shí)怎樣才能不累了吧，跑步的時(shí)候注意姿勢(shì)應(yīng)該是頭、胸心、肚臍眼保持一條線。當(dāng)然，如果你是剛剛才開(kāi)始跑步，那么你應(yīng)該控制你每天的運(yùn)動(dòng)量，感覺(jué)累是恨正常的，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不同，只要按照正確的跑步方式加強(qiáng)鍛煉，你跑步就會(huì)感到越來(lái)越輕松。