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晚上不吃飯運(yùn)動好嗎?

2017-06-15 19:49:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多美眉為了瘦身減肥,晚上一般是不吃飯的,即使吃也吃的很少,如果在不吃飯的情況下,還要做一些運(yùn)動,會不會減肥效果會更好呢?其實(shí)這個

很多美眉為了瘦身減肥,晚上一般是不吃飯的,即使吃也吃的很少,如果在不吃飯的情況下,還要做一些運(yùn)動,會不會減肥效果會更好呢?其實(shí)這個問題是值得思考的,本身節(jié)食就是不對的,必須要保障身體的健康,才能在適當(dāng)運(yùn)動后取得更好的效果,那么晚上不吃飯運(yùn)動好嗎?

一般飲食原則是:早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少,如果晚餐不吃的話,不僅沒有起到減肥的效果,而且還會引起腸胃炎,建議晚餐可以吃點(diǎn)粥和青菜,燕麥米粥也不錯。同時也要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉。晚上適合做的運(yùn)動有:

室內(nèi)健身:羽毛球、乒乓球、游泳等運(yùn)動都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇,這些運(yùn)動的活動量可大可小,需要合理的控制運(yùn)動量和時間。

俯臥撐及踏空運(yùn)動:一天下來,為了減肥更到位,需要在睡前做些活動以鞏固減肥效果。其中俯臥撐或者仰臥起坐,能有效的減掉上身贅肉,而雙腳踏空運(yùn)動,能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。

仰臥起坐:如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

挺腰直身端坐:減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

通過上面的節(jié)食,大家對晚上不吃飯運(yùn)動好嗎也都很清楚了,每天必須要攝入足夠的營養(yǎng)和維生素,不能因?yàn)闇p肥就不吃飯了,晚飯可以少吃一點(diǎn),保障人體正常所需,然后每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動,這樣就可以讓身材逐漸發(fā)生變化了。

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