蛋白質(zhì)日攝取量是多少？
大家都知道，我們生存，每天要攝入適量的蛋白質(zhì)。生活中也有很多富含蛋白質(zhì)的物質(zhì)，比如牛奶、羊肉、雞蛋、黃豆、大豆、牛肉、花生等等。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，如果沒有蛋白質(zhì)就不存在生命，不存在人類，但是，我們每天應(yīng)該攝入多少的蛋白質(zhì)才最合適呢？跟著本文一起來看一下吧！
考慮到國人飲食中植物占比更多(素多葷少)，建議健康成人的每日蛋白質(zhì)攝入量為每千克(公斤)體重1.2克。這樣的話，50公斤妹子建議每天攝入約60克蛋白質(zhì)，而75公斤的漢子建議每天攝入約90克蛋白質(zhì)。
為什么素多葷少的飲食結(jié)構(gòu)就需要攝入更多的蛋白質(zhì)呢？
因?yàn)橛袔追N氨基酸在人體內(nèi)無法合成，只能通過食物獲取，而不同的蛋白質(zhì)來源中這些氨基酸所占比例不同，比例越接近人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如魚蝦貝類、瘦肉、蛋、奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，植物中大豆蛋白也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。而面粉、蔬菜中雖然也含有蛋白質(zhì)，但吸收利用率沒有肉食中那么高，所以不同國家由于飲食習(xí)慣的差異，營養(yǎng)界的標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。
可以肯定的一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，蛋白質(zhì)消耗越多，需要補(bǔ)充的也就越多。
減脂者該吃多少？
比起碳水化合物，蛋白質(zhì)在消化吸收過程中能夠顯著降低胰島素的反應(yīng)，不會(huì)導(dǎo)致血糖的劇烈變化，避免身體分泌過多的胰島素，進(jìn)食后更不容易產(chǎn)生饑餓感。
原來不同的人每日需要攝入的蛋白質(zhì)的量也是不同的，所以并不是攝入越多越好哦，攝入過量的話可能引起很多疾病，比如膽固醇，也會(huì)造成身體的肥胖。大家知道，肥胖就意味著身體不是很健康，所以我們要適量的攝入蛋白質(zhì)哦。
