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晨練可以空腹嗎 注意什么呢?

2017-06-15 13:47:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多的老年人都會養(yǎng)成晨練的習(xí)慣,有些想要減肥的婦女,也會選擇早上起來跑步,但是如果每天早上需要晨練的話,對于早飯的要求是怎么樣的呢

很多的老年人都會養(yǎng)成晨練的習(xí)慣,有些想要減肥的婦女,也會選擇早上起來跑步,但是如果每天早上需要晨練的話,對于早飯的要求是怎么樣的呢?如果想要晨練的話,是可以空腹的嗎?大家都會在意對于身體會不會有影響,那么,跟隨小編一起來看看。

俗話說,一日之計在于晨。據(jù)英國《每日郵報》報道,《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的最新研究結(jié)果再次證實了這一點。研究發(fā)現(xiàn),空腹晨練減肥效果更好,血脂水平下降幅度也更大。

英國格拉斯哥大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),吃早餐前鍛煉的減肥效果比吃早餐后鍛煉效果更好。這樣不僅可消耗更多體內(nèi)脂肪,而且有助于使血脂水平大大降低。新研究負(fù)責(zé)人杰森·吉爾博士邀請10名男性參試者接受三次試驗:第一次不進行任何運動,第二次在早餐前快走1小時,第三次早餐后快走1小時。結(jié)果發(fā)現(xiàn),鍛煉比不鍛煉減肥,并且空腹運動比餐后運動多消耗33%脂肪,血脂水平降低幅度更大。如果每天早餐前空腹快走鍛煉,堅持10天左右,體重可減輕1磅(約合0.45千克)。

吉爾博士表示,空腹鍛煉應(yīng)視具體情況而定,一般情況下都比較安全,人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。但是如果不吃東西運動會讓你不適,可以適當(dāng)吃些東西再運動,同樣有助于減重健體。

早上起來晨練是非常好的,能夠擁有一個好的體質(zhì)。根據(jù)以上小編的介紹,要注意晨練的時候應(yīng)該控制好運動量,因為運動量過度的話,很有可能就會導(dǎo)致的供氧不足的情況??崭沟臅r候人體的能量是很少的,所以一般建議稍微吃點食物之后,再出去進行了晨練。

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