肱三頭肌是體現(xiàn)我們男性肌肉強(qiáng)悍的部位，這個(gè)部位也是很突出的，能夠讓男性朋友們一眼就能看出來肌肉倍棒，但是這肱三頭肌的肌肉不是白來的， 也不是天生長的，而是通過長久的鍛煉得來的，所以男性想要有好看的肌肉，就必須要堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)時(shí)候很多男性有疑問了，不知道該用什么鍛煉方法來鍛煉肌肉，那么下面我們一起來看看：

用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個(gè)，如果超過12個(gè)需要增加重量。

動作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時(shí)大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時(shí)候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

注意事項(xiàng)：

第一點(diǎn)是時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動作的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時(shí)候應(yīng)該馬上停下來休息再進(jìn)行練習(xí)。

第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。

分解動作1

站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角。

分解動作2

呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài)，算完成一次練習(xí)。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習(xí)，堅(jiān)持每天做34組。

溫馨提示：

1.運(yùn)動時(shí)，保持大臂在耳側(cè)不動;

2.要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn)，不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學(xué)者可用1~2千克的啞鈴。

肱三頭肌伸展運(yùn)動是鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致手臂肥肉的同時(shí)，塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。

以上的內(nèi)容就是介紹的這個(gè)男性肱三頭肌的鍛煉方式，通過這些鍛煉方式可以讓男性鍛煉出更強(qiáng)的肌肉，男性有肌肉才好看，看起來也不會柔弱，這個(gè)是很多女性欣賞男人的第一關(guān)，很多男性為了博得女性的青睞，都會選擇這樣的方式，但是這樣也讓男性看起來更健康，對身體也是有很多好處的。