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啞鈴鍛煉肱三頭肌鍛煉方式

2017-06-15 13:45:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肱三頭肌是體現(xiàn)我們男性肌肉強悍的部位,這個部位也是很突出的,能夠讓男性朋友們一眼就能看出來肌肉倍棒,但是這肱三頭肌的肌肉不是白來的

肱三頭肌是體現(xiàn)我們男性肌肉強悍的部位,這個部位也是很突出的,能夠讓男性朋友們一眼就能看出來肌肉倍棒,但是這肱三頭肌的肌肉不是白來的, 也不是天生長的,而是通過長久的鍛煉得來的,所以男性想要有好看的肌肉,就必須要堅持鍛煉,這個時候很多男性有疑問了,不知道該用什么鍛煉方法來鍛煉肌肉,那么下面我們一起來看看:

用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸,兩天一次,每次四組,每組8至12個,如果超過12個需要增加重量。

動作:雙腳自然打開,雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂,肘關(guān)節(jié)朝向前方,同時大臂與地面垂直,然后肘關(guān)節(jié)彎曲,放到接近最深的位置,重做臂伸直,在手臂將要伸直的時候,減慢速度,使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直,然后再反復(fù)進行練習(xí)。

注意事項:

第一點是時刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺,特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動作的時候,肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時候應(yīng)該馬上停下來休息再進行練習(xí)。

第二點是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置,否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

第三是頭部的位置要穩(wěn)定,在用力的時候頸部肌群很容易去借力,由于頸部承受壓力有限,如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。

分解動作1

站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,并將手臂貼近耳側(cè)舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。吸氣,右手肘關(guān)節(jié)彎屈,啞鈴降落到頭部后,關(guān)節(jié)成90角。

分解動作2

呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài),算完成一次練習(xí)。一只手臂做15次左右的伸展,交換另一只手臂練習(xí),堅持每天做34組。

溫馨提示:

1.運動時,保持大臂在耳側(cè)不動;

2.要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩(wěn),不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇,初學(xué)者可用1~2千克的啞鈴。

肱三頭肌伸展運動是鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作,在緊致手臂肥肉的同時,塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。

以上的內(nèi)容就是介紹的這個男性肱三頭肌的鍛煉方式,通過這些鍛煉方式可以讓男性鍛煉出更強的肌肉,男性有肌肉才好看,看起來也不會柔弱,這個是很多女性欣賞男人的第一關(guān),很多男性為了博得女性的青睞,都會選擇這樣的方式,但是這樣也讓男性看起來更健康,對身體也是有很多好處的。

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