對腰部好的運動都有哪些呢
一些患者的腰部出現(xiàn)了問題，尤其是一些腰椎不好的患者可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯兄谘康慕】档倪\動，腰部的運動也能夠預(yù)防一些盆腔的疾病，因此腰部有問題或者是盆腔有問題的人可以來嘗試一下腰部的運動來保證身體的健康的問題，那么對腰部比較好的運動都有哪些呢？
宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛。下面中醫(yī)就為女性介紹四種腰部運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康。
中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”。因此傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部保健。尤其對于女性而言，腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護，否則氣血滯留，容易導(dǎo)致宮寒，腰酸、腰痛等。
轉(zhuǎn)胯回旋。兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
交替叩擊。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足。全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
拱橋式。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
腰部的運動需要適量的進行，在腰部運動的時候不要過量的進行導(dǎo)致腰部出現(xiàn)問題進一步導(dǎo)致病情的惡化，尤其是可以吃一些對腰部有益的食物來保護腰部，一些女性的盆腔有問題也可以進行運動，在運動的時候需要注意保護好腰部的安全。
