晚上鍛煉肌肉方法是什么

2017-06-15 12:44:02　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)在有很多的人都缺乏運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿藗兊纳顗毫μ?，每天的時(shí)間除了工作還是工作，所以平時(shí)的時(shí)候都沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，有的人只有晚上才會(huì)有

現(xiàn)在有很多的人都缺乏運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿藗兊?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活壓力太大，每天的時(shí)間除了工作還是工作，所以平時(shí)的時(shí)候都沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，有的人只有晚上才會(huì)有時(shí)間鍛煉，對(duì)于男生來講鍛煉肌肉是比較重要的事情，那么晚上鍛煉肌肉方法是什么？

1、做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進(jìn)行臥推，是練胸大肌非常好的方法。

2、做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身

3、每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的。健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。

晚上鍛煉肌肉方法是什么？上面給大家介紹了晚上鍛煉肌肉的方法，不知道大家有所了解了嗎，白天如果沒有時(shí)間的話可以利用晚上的時(shí)間來鍛煉身體，這樣的話可以讓身體更加的強(qiáng)壯，身體也會(huì)更加的健康。