在我們的生活中，特別是一些中老年朋友身體容易缺鈣，就會(huì)出現(xiàn)腿疼腰痛等的癥狀。因此在生活中中老年朋友一定要注意補(bǔ)鈣這樣才能讓您的身體更加的健康。接下來(lái)小編就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹一下，中老年朋友補(bǔ)鈣的一些健康知識(shí)快來(lái)了解一下吧！

中老年人是很容易缺鈣的，老年人缺鈣通常表現(xiàn)為腰酸背痛、骨質(zhì)疏松、牙齒脫落等，中老年人補(bǔ)鈣吃什么好，補(bǔ)鈣的好辦法是從食物中攝取，應(yīng)選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮、海魚(yú)、肉松、海帶、紫菜、芝麻、黑木耳、香菇、豆制品、雞蛋等，這些食物中都含有豐富的鈣，可經(jīng)常輪流食用。

除了日常的食補(bǔ)之外，對(duì)于缺鈣比較嚴(yán)重的中老年人，或者因?yàn)槟承┰蛟陲嬍成喜荒軡M足人體所需的鈣質(zhì)來(lái)源的，就需要補(bǔ)充鈣片了。中老年人吃的鈣片以含有維生素D為首選，這樣的鈣片吸收好，如鈣之緣片等，從鈣片里攝取人體所需的鈣，這是補(bǔ)鈣很好的途徑。另外，應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，對(duì)補(bǔ)鈣也是有幫助的。

補(bǔ)鈣要注意呀，長(zhǎng)時(shí)間服用鈣片可能會(huì)引起該沉積，引發(fā)結(jié)石癥，所以要間斷服用，服用一個(gè)月后再停服一個(gè)月，這樣比較科學(xué)。如果沒(méi)有明顯的缺鈣癥狀，建議不要服用，多吃鈣含量高的食物：海產(chǎn)品，豆類食品等，多參加體育運(yùn)動(dòng)，均可對(duì)鈣吸收取到還好的作用。

再者，最好不要亂服用，長(zhǎng)期服用大劑量維生素E可引起各種疾病。其中較嚴(yán)重的有：血栓性靜脈炎或肺栓塞，或兩者同時(shí)發(fā)生，這是由于大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成；血壓升高，停藥后血壓可以降低或恢復(fù)正常；男女兩性均可出現(xiàn)乳房肥大；頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱；皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹；糖尿病或心絞痛癥狀明顯加重；激素代謝紊亂，凝血酶原降低；血中膽固醇和甘油三酯水平升高；血小板增加與活力增加及免疫功能減退。

通過(guò)上面的介紹我想大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了，作為中老年朋友在生活中不敢一定要講究方法。其實(shí)用一些食補(bǔ)的方法更健康吸收營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能得到鈣質(zhì)的補(bǔ)充。所以在生活中我們一定要牢記這些健康知識(shí)哦！