高血壓鍛煉方法有哪些？
2017-06-15 12:06:03 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在在生活中由于各種的原因很多的朋友都可能有一些高血壓的癥狀，除了上了年紀的人有很多青年的朋友也會有高血壓。高血壓如果得不到，好的
現(xiàn)在在生活中由于各種的原因很多的朋友都可能有一些高血壓的癥狀，除了上了年紀的人有很多青年的朋友也會有高血壓。高血壓如果得不到，好的緩解的話會引起很多的并發(fā)癥，對我們的身體健康想上可是非常大。今天小編就為大家詳細的來介紹一下，生活中高血壓的一些鍛煉方法趕快來了解一下吧！
高血壓鍛煉方法：保持適量的運動可使高血壓患者有效降低血壓，預防下血壓，改善自身癥狀。常用的運動鍛煉方式有以下幾種。
（1）揉膝運動：并腿站立，上身前伸，兩手按膝。兩膝直伸由右向前往左環(huán)繞1周，同時雙手同方向揉膝；然后正方向重復一次。左右各做10次。
（2）鐘擺運動：兩足平行與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時雙手掌朝后，兩臂肘關節(jié)伸直向后擺，同時挺胸，兩足跟提起；然后呼氣時兩手向內翻掌，手掌向前，兩臂放松向前擺（雙肘可稍直曲）的同時降下雙足跟，此為一次。重復5~10次。
（3）雙臂起降：分足與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉，然后呼氣時兩肘伸曲，兩前臂由手腕帶動向內側劃弧，兩手經(jīng)下頜兩側下跌還原，同時兩膝稍伸曲再伸直。重復5~10次。
（4）上抬足跟：兩足并攏站立。吸氣時兩臂外展90度側平舉，同時左膝伸曲提起（繃緊足面）至足尖點地，足心向內；然后呼氣時兩臂下跌，擺至兩臂直曲胸前交叉，同時左腿伸直與右腿并攏成站立狀。換右腿做同樣動做。各重復6次。
通過上面的介紹，大家現(xiàn)在對于這些在生活中，有效的進行鍛煉而緩解高血壓的一些方法都了解得很清楚了吧！懂得了這些方法那么在生活中我們需要做的就是，每天堅持這樣才能有效地改善癥狀更好地保護身體健康。
