跳繩健身法的注意事項有哪些
2017-06-15 08:26:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如今女性朋友們工作非常的繁忙，導(dǎo)致越來越肥，對于這個問題大家都在關(guān)心著，那最好的方法就是通過合適的運(yùn)動把多余的脂肪燃燒掉，所有的有
如今女性朋友們工作非常的繁忙，導(dǎo)致越來越肥，對于這個問題大家都在關(guān)心著，那最好的方法就是通過合適的運(yùn)動把多余的脂肪燃燒掉，所有的有氧運(yùn)動都能幫你完成這個夢想，不過先要確定你所選的這樣運(yùn)動是適合你的體質(zhì)。有一項運(yùn)動它不用花你很多的金錢，卻能在短時間收到減肥與健身的雙重功效，那就是跳繩。那么，跳繩健身法的注意事項有哪些？
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活。
以上就是對跳繩健身法的注意事項有哪些的簡單介紹，大家應(yīng)該都有所了解了吧。這里要提醒的是：跳繩是一類活動量較大的戶外運(yùn)動，訓(xùn)練前肯定要做好身上各位置的安排運(yùn)動，特異是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)肯定要運(yùn)動開。開端時慢速，跟著持續(xù)時分的增高，能夠逐步增強(qiáng)跳繩的速度。最后祝愿大家減肥成功，都能擁有一個健康完美的身材！
