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側(cè)仰臥起坐怎么做

2017-06-15 07:56:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:側(cè)臥起坐是大家很常坐的一個(gè)動作,這個(gè)動作可以練到腰肌和腹肌。加上合理的膳食規(guī)律的作息很快就可以看到意想不到的結(jié)果,則臥起坐好處多多

側(cè)臥起坐是大家很常坐的一個(gè)動作,這個(gè)動作可以練到腰肌和腹肌。加上合理的膳食規(guī)律的作息很快就可以看到意想不到的結(jié)果,則臥起坐好處多多,每天鍛煉能得到出汗,起到減肥的效果,則臥起坐要怎么練才是正確的呢?下面就來和大家分享一下,則臥起坐的正確做法。希望大家能夠堅(jiān)持鍛煉,鍛煉有益身體健康。

1.動作描述

上半身慢慢向上蜷曲,軀干屈曲并轉(zhuǎn)向左側(cè),帶動右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于墊子上,堅(jiān)持片刻,還原。重復(fù)上述動作。左右側(cè)交替進(jìn)行

2.保持姿勢的技巧

緩慢地進(jìn)行可控制的全方位運(yùn)動,避免強(qiáng)力運(yùn)動。

當(dāng)身體向上蜷曲時(shí),避免下頜和頸部前伸。略收下頜,維持脊柱頸部居中。

避免用力牽拉軀干向上蜷曲,避免通過肩部力量牽拉肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向,最好由腹肌單獨(dú)完成此項(xiàng)訓(xùn)練。

避免聳肩。保持挺胸,雙肩下沉。向上屈身時(shí)呼氣。

3.運(yùn)動肌群

脊柱:腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌

4.穩(wěn)定肌群

腹肌。

頸部:胸鎖乳突肌。

肩胛骨:前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。

轉(zhuǎn)體仰臥起坐其實(shí)就是在正常的仰臥起坐的基礎(chǔ)上,每一個(gè)起來的動作后面加一個(gè)轉(zhuǎn)身,要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣的,在做下一個(gè)的是后左手手肘過右膝蓋

還需要注意的是,轉(zhuǎn)體仰臥起坐和仰臥起坐差不多,都是需要慢動作,鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣,這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。

以上就是則臥起坐的做法,大家可以參考一下就知道自己平時(shí)做得對不對,側(cè)臥起坐可以鍛煉到人們的腰部,現(xiàn)在的人都坐著時(shí)間比較久,適當(dāng)?shù)腻憻捯幌卵坑泻锰?,腰部是人體行走最關(guān)鍵的一部分,腰若是不好會帶來很多煩惱。走路和坐姿都要由腰來受力,干活也需要腰部的力量。

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