運(yùn)動健身操都有哪些注意事項？
很多朋友都喜歡健身體操，而且經(jīng)常參加一些健身運(yùn)動，那么你知道健身運(yùn)動中，有哪些注意事項嗎？下面小編就為大家詳細(xì)的講講，一起來看看吧！
練有氧健身操注意事項
1.循序漸進(jìn)。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
2.衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4.女性應(yīng)注意以下幾點
（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
（2）經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大，以免影響生活。
（3）沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，懷孕期間不宜做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
通過小編上面的分享，你對于健身運(yùn)動是不是有了一定的了解，那么你在今后的運(yùn)動當(dāng)中就要注意這些事項，謹(jǐn)防操作不當(dāng)而影響身體傷害哦！
