減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法是哪些？
2017-06-15 07:04:59 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多朋友對(duì)于自己的大肚囊都十分的不滿意，那么有沒有什么好方法可以迅速的減掉肚子呢！今天小編就在這里為大家分享一下方法，讓大家快速瘦
很多朋友對(duì)于自己的大肚囊都十分的不滿意，那么有沒有什么好方法可以迅速的減掉肚子呢！今天小編就在這里為大家分享一下方法，讓大家快速瘦腹，一起來看看吧！
仰臥起坐
1、鋪上墊子平躺仰臥在墊子上面；
2、雙腿屈膝，然后腳掌平放在墊子上面；
3、雙手抱頭，利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20厘米時(shí)，小腹緊縮停頓5秒左右；
4、停頓后再把身體放下，重復(fù)20-30次。肚皮舞
1、把雙手舉起或是放在腰側(cè)；
2、保持身體的其他部位不要?jiǎng)?，然后利用腰腹部的力量帶?dòng)胯部，在空中畫個(gè)“8”字。空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
1、鋪上墊子，平躺仰臥于墊子上；
2、雙腳抬起，保持上身貼著墊子，然后在空中模擬踩單車的動(dòng)作；
3、每次動(dòng)作不要太快，每次30-50次。4水平腹肌運(yùn)動(dòng)
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
1、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)；
2、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高與身體保持90度，然后并起雙腿利用腰腹部力量左右擺動(dòng)。
通過小編上面的分享，你對(duì)于如何瘦腰是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，如果你有閑暇的時(shí)間，不妨就參考一下小編分享的這些方法吧！
