?中老年人應(yīng)該如何避免膝關(guān)節(jié)磨損？
有很多上了歲數(shù)的中老年人在運動的過程當中經(jīng)常會出現(xiàn)膝蓋磕傷、碰傷的情況，不少人都認為膝蓋外傷不很嚴重，只要做好傷口包扎處理，過兩天就會好，其實并非如此，由于中老年人膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)老化的情況，一旦出現(xiàn)膝蓋外傷，講會很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。那么中老年人應(yīng)如何避免膝關(guān)節(jié)磨損呢？
中老年人要想防止膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，最關(guān)鍵的是注意關(guān)節(jié)不宜超負荷活動，否則容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。在運動類型的選擇上，可選擇選擇壓腿運動、游泳或騎自行車等低危險運動，避免半蹲、全蹲或跪的姿勢（如蹲馬步）以及膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，特別避免爬山、跑步、跳高、跳遠等運動，因為爬山的時候，膝關(guān)節(jié)所承受的重量是體重的3~5倍，如果關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)退化、病變，這么大的負擔會加劇軟骨磨損。
另外，膝關(guān)節(jié)病變很大程度上由于長期濕冷誘發(fā)。因此中老年人需要避免在潮濕處睡臥，不要在出汗后洗涼水浴或洗腳，以防風、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節(jié)的侵害。注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
飲食保健也是重要一環(huán)。中老年有不同程度的骨質(zhì)疏松，需要進食高鈣食品，以確保骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。另外，對肥胖的中老年人來說，需考慮適當減肥。體重超標會給膝關(guān)節(jié)造成額外負擔，增加關(guān)節(jié)炎風險。喝酒的中老年人還需要適當減少喝酒量，減少酒精對骨質(zhì)傷害。
總結(jié)：大部分膝關(guān)節(jié)磨損患者都是由于膝蓋外傷所導(dǎo)致的，因此希望大家在進行體育鍛煉或者日常勞動的時候一定要注意膝蓋骨的保護，這樣才能避免膝關(guān)節(jié)受到損傷，此外，若不小心磕碰到了膝蓋骨，應(yīng)當?shù)结t(yī)院進行一下骨關(guān)節(jié)檢查。
