怎樣練仰臥起坐
2017-06-14 22:49:36 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：仰臥起坐可以說(shuō)是鍛煉腹部肌肉，減掉肚腩的最好方法，所以在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個(gè)好身材，但是仰臥起坐也不是隨
仰臥起坐可以說(shuō)是鍛煉腹部肌肉，減掉肚腩的最好方法，所以在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個(gè)好身材，但是仰臥起坐也不是隨便就可以做好的，想要發(fā)揮它的保健功效，那么就一定要注意一個(gè)正規(guī)的鍛煉方式，下面就看看怎樣練仰臥起坐才是最正確有效的。
可能很多人在生活中對(duì)仰臥起坐的鍛煉方式都沒(méi)有過(guò)多的注意，也正是因?yàn)檫@樣就更容易讓自己在仰臥起坐中受傷，而且即便做很多也不能夠起到很好的鍛煉作用，所以希望大家都可以正確的鍛煉。
1、計(jì)數(shù)練習(xí)。不限定時(shí)間， 每一組做5個(gè)。一天做三組。
2、定時(shí)練習(xí)，不要管能不能做起，總之要堅(jiān)持一分鐘，那怕一個(gè)也起不來(lái)，也全力做一分鐘，四組。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅(jiān)持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，三組。
基本訓(xùn)練方法就這些，一個(gè)星期堅(jiān)持訓(xùn)練5--6天，休息一天。
你需要注意的是，當(dāng)做仰臥起坐的時(shí)候要用手的力量去帶動(dòng)身體。不要單靠腰部力量！
上面就是練仰臥起坐的方法，大家都記住了嗎？很多的鍛煉方式都是一樣的，只有我們正確的鍛煉，按照正規(guī)的方法，那么才可以起到你想要的效果，否則不僅沒(méi)效果，反而傷害了自己的健康就得不償失了。
