晚上蹲馬步的方法
記得小時(shí)候上體育課，老師都會(huì)讓大家蹲馬步，那時(shí)候并沒(méi)有意識(shí)到馬步的好處，只是覺(jué)得腿好疼。直到最近，聽(tīng)沒(méi)有說(shuō)，馬步如果蹲得好，對(duì)身體是非常有益的，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，還能提升身體的反應(yīng)能力。因此決定蹲下馬步來(lái)鍛煉身體，白天沒(méi)時(shí)間的朋友，可以在晚上進(jìn)行哦。晚上怎么蹲馬步？
步驟
第一步，低樁（九十度）馬步?jīng)_拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可間斷。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過(guò)10分鐘（一般一分鐘200下）。
第四步，當(dāng)達(dá)到1000下時(shí)，不再?zèng)_拳，只習(xí)四平式馬步樁功，靜站即可。如是達(dá)到10分鐘則結(jié)束，意守小腹3分鐘。
第五步，當(dāng)達(dá)到第四步不費(fèi)力時(shí)，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），盡力向后扳；同時(shí)，站四平馬步樁，塌腰不挺胸（含胸），如達(dá)到10分鐘，結(jié)束。意守小腹3分鐘。
注意事項(xiàng)
1. 如有練丹功者，在內(nèi)氣功充足后，可能會(huì)有小周天運(yùn)轉(zhuǎn)情況。彼時(shí)如有氣憋感，則活動(dòng)雙手即可。
2. 記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。
3. 如果疲憊，則喝白開(kāi)水可解之；盡量不飲冰涼之物。另，初學(xué)者開(kāi)始可稍緩一些。
晚上怎么蹲馬步？蹲馬步的步驟和注意事項(xiàng)都介紹給大家了，如果對(duì)具體的動(dòng)作還有疑惑，可以上網(wǎng)查看一下相關(guān)的視頻。還有一點(diǎn)就是，晚上運(yùn)動(dòng)盡量趁早，不要在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)影響睡眠。祝大家都能有一個(gè)健康的身體！
