每天晚上躺在床上很久都沒(méi)有辦法入睡，然后看著時(shí)間慢慢的流失，一點(diǎn)，兩點(diǎn)，三點(diǎn)，四點(diǎn)，五點(diǎn)，六點(diǎn)，轉(zhuǎn)眼就到了早上，看著時(shí)間慢慢的流逝但是自己又睡不著，內(nèi)心是十分煩躁焦慮的，但是往往會(huì)更難入睡。長(zhǎng)期如此失眠睡眠不好，對(duì)身體的危害是很大的。而且也是一件很痛苦的事情，那么長(zhǎng)期睡眠不好到底應(yīng)該怎么辦呢？

提高睡眠質(zhì)量

睡眠不好怎么辦？能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡眠環(huán)境很重要

睡眠不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

調(diào)節(jié)飲食

我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。

別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

常說(shuō)的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

靜坐冥想

專(zhuān)家指出，睡眠不好怎么辦，如果實(shí)在難以入睡，也不要勉強(qiáng)在床上苦苦掙扎，輾轉(zhuǎn)反側(cè)只會(huì)更加焦慮難眠。此時(shí)不妨起身靜坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片綠油油的草地，開(kāi)滿(mǎn)鮮花，芳香撲鼻等。總之想象你所期望看到的美麗場(chǎng)景，精神放松了，說(shuō)不定瞌睡蟲(chóng)就來(lái)了。當(dāng)然，也可以起床做些輕松的、溫和的活動(dòng)，可幫助放松軀體和神經(jīng)，更好入睡。

上文中介紹了一些可以調(diào)理長(zhǎng)期睡眠不好的方法，失眠的患者最好不要輕易的服用安眠藥，也不要自己服用藥物。這類(lèi)藥物雖然可以短時(shí)間的緩解睡眠不好的問(wèn)題，但是長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)導(dǎo)致失眠的情況更加的嚴(yán)重，而且還會(huì)產(chǎn)生藥物的依賴(lài)性，對(duì)神經(jīng)和大腦是不好的。