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睡覺前做仰臥起坐能減肥的嗎?

2017-05-26 19:00:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人平時都會做一些簡單的運(yùn)動,比如仰臥起坐,這是一種在家就能做的很簡單的運(yùn)動方式,尤其是很多女性,平時在家做一些仰臥起坐,想要其

很多人平時都會做一些簡單的運(yùn)動,比如仰臥起坐,這是一種在家就能做的很簡單的運(yùn)動方式,尤其是很多女性,平時在家做一些仰臥起坐,想要其他一些減肥的功效,但是仰臥起坐具體怎么做,仰臥起坐的作用是什么?晚上做仰臥起坐能不能減肥的呢?現(xiàn)在來了解一下吧!

仰臥起坐主要的作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量,如果掌握仰臥起坐的正確做法,既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時保護(hù)背部以及改善體態(tài)。身體仰臥于墊子上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置,雙手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時便會越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè),等到適應(yīng)之后,便可以把手交叉貼于胸前。最后,也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面,但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進(jìn)行時應(yīng)該采取較為緩慢的速度,當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時候應(yīng)該呼氣,這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時參與工作。

當(dāng)身體升起離開地面10-20厘米后,應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體放回原位。當(dāng)背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。初學(xué)者應(yīng)該避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐,最初進(jìn)行時可以嘗試著做5次,之后再逐漸增加。

仰臥起坐減肥一定要堅持,而且還要有科學(xué)的動作,這樣才能瘦的更健康!

仰臥起坐如果做得好,姿勢正確的話,是能夠起到很好的功效的,不僅能夠減去腰腹部的贅肉,增強(qiáng)腰腹部肌肉的力量,而且能夠讓肌肉更有彈性,但是如果做的不好的話,容易肌肉拉傷,肌肉勞損,所以要注意,還要堅持才能減肥。

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