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半夜醒來(lái)睡不著怎么辦

2017-05-26 16:46:16  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):一天有二十四個(gè)小時(shí),我們睡覺(jué)的時(shí)間幾乎占據(jù)了三分之一,所以說(shuō),睡眠對(duì)我們是十分重要的,保持充足的睡眠,第二天才有足夠的精神上班學(xué)習(xí)

一天有二十四個(gè)小時(shí),我們睡覺(jué)的時(shí)間幾乎占據(jù)了三分之一,所以說(shuō),睡眠對(duì)我們是十分重要的,保持充足的睡眠,第二天才有足夠的精神上班學(xué)習(xí)。有時(shí)候我們很早就睡著了,可是常常到半夜的時(shí)候就會(huì)突然醒過(guò)來(lái),有時(shí)候甚至?xí)旎ò宓教炝?,要怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢?

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)項(xiàng)目成員之一的邁克爾格蘭德納(音譯)博士對(duì)于這種現(xiàn)象提出了解釋:“人體的體溫與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系,而體溫最容易在夜間產(chǎn)生波動(dòng)。在夜晚開(kāi)始之時(shí),人會(huì)覺(jué)得此刻的體溫是適宜的,但到深夜體溫會(huì)下降到最低值,那時(shí)候你就可能會(huì)醒過(guò)來(lái)。”

如果您想擁有一個(gè)舒適寧?kù)o的睡眠,不妨試試這4個(gè)改善睡眠的方法。

1.臥室室溫控制在16-22℃

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠,使你半夜醒來(lái)。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛(ài)吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來(lái)的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高,并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個(gè)熱水澡

有數(shù)據(jù)顯示,如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會(huì)開(kāi)始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人,可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服,使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。

失眠是一件很痛苦的事情,長(zhǎng)期的失眠會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害,如果大家也常常半夜醒來(lái)睡不著,可以試試上面的方法,或許可以幫助到你,在平時(shí)大家也要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),保持愉快的心情,合理的飲食,這些對(duì)于睡眠也有一定的影響。

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