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運動后睡不著的治療方法

2017-05-26 15:13:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們很多人都特別喜愛體育運動,的確,體育運動鍛煉了我們的耐力,增強了我們的體質(zhì),從而使我們免受疾病的苦惱,很多人還因為平常日積月累

我們很多人都特別喜愛體育運動,的確,體育運動鍛煉了我們的耐力,增強了我們的體質(zhì),從而使我們免受疾病的苦惱,很多人還因為平常日積月累的鍛煉積極參加各種比賽,很多人都獲得了很好的名次,但是有一部分人經(jīng)常會出現(xiàn)運動后睡不著的情況,這種情況給我們自身以及家人帶來了很大的影響,那么有什么好的方法來治療運動后睡不著的情況呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。

治療方法:

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

以上內(nèi)容為我們介紹了如何治療運動后睡不著的情況,我們可以運動以上的方法治療我們自身出現(xiàn)睡不著的情況,可以使我們及時擺脫睡不著的苦惱,從而恢復(fù)更好質(zhì)量的睡眠,更高質(zhì)量的生活。

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