一旦人們已經(jīng)有失眠問(wèn)題的時(shí)候，那么往往有各種各樣的不舒服的癥狀的二樓。大部分的病人往往是比較嚴(yán)重的中度失眠和深度失眠。其實(shí)一旦有失眠的時(shí)候，那么其實(shí)不需要去郁郁寡歡的了。而且其實(shí)失眠的問(wèn)題的話(huà)，其實(shí)是并不可怕的了。一旦人們有睡眠障礙的時(shí)候，那么其實(shí)需要進(jìn)一步去治療的了。失眠吃什么藥效果好？

失眠吃一些安眠藥，那么其實(shí)效果好的了。但是需要進(jìn)一步在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用比較好的了。

給你以下建議：

1，晚上9點(diǎn)后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險(xiǎn)，恐怖的電視或者小說(shuō)；晚餐不要吃太飽，最好在九點(diǎn)后不要吃宵夜。

2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。

3，睡前按摩太陽(yáng)穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

4，每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下午四點(diǎn)到七點(diǎn)，也可以晚飯后散步一小時(shí)左右。

5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6，睡前可以適當(dāng)去傾聽(tīng)旋律輕松優(yōu)美的音樂(lè)，音樂(lè)是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落，這樣對(duì)睡眠也非常有幫助。

8，切勿在睡前去劇烈運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量大，造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮，從而會(huì)時(shí)失眠加重。

9，不要過(guò)分依賴(lài)安眠藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問(wèn)題，長(zhǎng)期服用有副作用。

10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書(shū)籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時(shí)間，從而對(duì)睡眠不利！

為了緩解不舒服的失眠癥狀的，那么建議失眠的人其實(shí)需要進(jìn)一步去做到按時(shí)作息的了。而且這個(gè)時(shí)候的話(huà)，不要熬夜。建議有失眠問(wèn)題的人，到晚上8點(diǎn)后的話(huà)，那么為了身體健康，需要不要抽煙的了。當(dāng)然了，需要在床頭放兩個(gè)蘋(píng)果。這樣的話(huà)，其實(shí)可以讓水果的清香促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量！