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環(huán)境提高睡眠質量要怎么做呢?

2017-04-18 11:49:24  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人在平時由于各種原因,晚上的睡眠質量都會不是很好,經常會長時間的睡不著,或者是很容易驚醒,而在白天的時候精神就會比較差,很容易

很多人在平時由于各種原因,晚上的睡眠質量都會不是很好,經常會長時間的睡不著,或者是很容易驚醒,而在白天的時候精神就會比較差,很容易犯困等等,最好是能夠保持良好的睡眠環(huán)境,提高睡眠的質量。下面,小編來介紹關于環(huán)境來提高睡眠質量的一些方法。

1、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

2、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

3、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

5、堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

7、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

8、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

9、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

也在睡覺之前,進行一些適度的運動,盡量消耗掉身體多余的能量,然后在睡前喝一杯溫牛奶,來舒緩神經,達到助眠的作用。在睡覺前盡量不要進行劇烈的運動,或者是一些比較刺激性的活動,今天由于神經過于興奮,而影響到睡眠質量。

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