運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生抽筋該怎么辦
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因動(dòng)前熱身不到位等原因發(fā)生突然抽筋是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。那么在發(fā)生抽筋的時(shí)候，該如何的實(shí)施急救呢？
1、首先需要的就是要及時(shí)的是改臥為坐的，然后就是伸直抽筋的那一只腿的，然后就是需要的是要用手是緊握前腳掌的，需要的是要忍著劇痛的，然后就是需要的要向外的側(cè)旋轉(zhuǎn)是抽筋的那一條腿的踝關(guān)節(jié)的，這樣的一些的是劇痛就是會(huì)立止的。一些的是旋轉(zhuǎn)一些的動(dòng)作的話(huà)是需要的是連貫的，就是要一口氣是要轉(zhuǎn)完一周的，在中間的時(shí)候的話(huà)就是不能停頓的。
2、這個(gè)方法的話(huà)就是需要的是按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根的。就是在你得是在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊的位置的，是有一個(gè)地方的話(huà)就是腓腸肌頭的附著點(diǎn)的，然后就是需要的是通往腓腸肌的神經(jīng)根干的胡就是在這個(gè)里面的。
3、如果小腿抽筋的話(huà)呢，那么的話(huà)就是可以是用你的大拇指是摸索兩邊是硬而突起的一些的就是肌肉的主根的了，然后的話(huà)就是需要的是用一些的是強(qiáng)力是對(duì)此處進(jìn)行按壓的。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)抽筋
運(yùn)動(dòng)前特別是游泳前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免寒冷突然刺激，冬天要保暖，夏天防止出汗過(guò)多，并及時(shí)補(bǔ)充鹽分，游泳前應(yīng)用冷水先淋濕全身，水溫過(guò)低時(shí)不宜在水中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
對(duì)易痙攣肌肉部位在運(yùn)動(dòng)前和游泳前進(jìn)行局部按摩推拿。
溫馨提示：經(jīng)常腿腳抽筋對(duì)腿部骨骼是很不利的，所以不要超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，避免抽筋。
