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慢跑損傷膝蓋怎么辦?

2017-07-02 20:52:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:從事運動員的人們都知道,若是跑步的過程中方法不對,或是運動的強度太大了,總會讓膝蓋受到損傷的,那么慢跑損傷膝蓋怎么辦?此時不僅需要

從事運動員的人們都知道,若是跑步的過程中方法不對,或是運動的強度太大了,總會讓膝蓋受到損傷的,那么慢跑損傷膝蓋怎么辦?此時不僅需要改善慢跑的方式方法,還需要注意對膝蓋的保養(yǎng)和調(diào)理,每天的運動量不要太多,只要能夠達到健身或瘦身的效果就可以了。

當跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力,或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度,那么就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和沖擊力則不會產(chǎn)生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息,一動不動;而有些有經(jīng)驗的跑者建議繼續(xù)跑,還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。其實兩種說法都既有道理又片面,關鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼,肌肉成長恢復的程度。

知道了這個基本原理后,避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力,提高骨骼,肌肉的強度。而不是不跑步,長期不進行鍛煉,肌肉骨骼會退化,骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。同時缺乏有效的有氧訓練,心肺能力,抵抗力,血壓等生理機能都會出現(xiàn)各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關節(jié)磨損而完全放棄跑步運動。任何運動在過量或是不合理訓練都會造成身體傷害。選擇科學的訓練方式才是最好的解決方法。

關于跑量的遞增量有不同說法,比如每周不超過10%,或是5%。但是每個人的個體差異極大,而且跑量基數(shù)也不同,單純用百分比來控制只是一個統(tǒng)計學上的結果,并不非常合理。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。

上文中對慢跑損傷膝蓋怎么辦給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。跑步之前一定要做好熱身運動,尤其是平時不太運動的人們,更不能忽視了這一個環(huán)節(jié)。而且運動之后也要讓身體得到充分的休息和放松,才能減少健康隱患。

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