腰椎骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)療法怎么做
我們都知道到了年齡骨頭會(huì)慢慢的增生老化，尤其是腰椎，腰椎骨質(zhì)增生了，會(huì)壓迫到我們的神經(jīng)血管，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)影響我們的身體正常的工作，也會(huì)影響我們的生活，給我們的生活帶來(lái)很多不必要的麻煩，當(dāng)然我們只有靠運(yùn)動(dòng)來(lái)關(guān)節(jié)下疼痛或者增生的情況，那么腰椎骨質(zhì)增生運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一起來(lái)看看吧！
一：腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法之腹邵肌肉鍛煉法
①患者仰臥，雙手上舉將手掌托抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，以上作為鍛煉的準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后盡量屈曲雙側(cè)髖膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)前方貼近胸部，再逐漸恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。
②準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，并逐漸坐起，同時(shí)將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢準(zhǔn)備姿勢(shì)不變)。
③上述兩動(dòng)作的聯(lián)合動(dòng)作。
二：腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法之腰背肌肉鍛煉法
1.五點(diǎn)支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點(diǎn))支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開(kāi)床面，身體呈弓形，反復(fù)鍛煉。
2.四點(diǎn)支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點(diǎn)支撐法適用于年齡較輕，體力較好的患者。
3.三點(diǎn)支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形。腰椎骨質(zhì)增生做自我鍛煉，一可增加腰椎活動(dòng)度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。不僅利于預(yù)防骨質(zhì)增生，更有利于腰椎骨質(zhì)增生的康復(fù)。
現(xiàn)在我們知道了腰椎骨質(zhì)增生運(yùn)動(dòng)有哪些，也知道了怎么做，平時(shí)我們總是會(huì)做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，因?yàn)檠翟錾?，所以不敢有太多的活?dòng)，生怕自己的身體會(huì)疼的厲害，這樣我們就可以讓身體得到恢復(fù)，慢慢的做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以有助于身體的恢復(fù)。
