現(xiàn)在我們經(jīng)常的會(huì)腰疼，因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期一個(gè)動(dòng)作，不怎么活動(dòng)，這樣我們的腰椎就會(huì)收到損傷，長(zhǎng)久下去就會(huì)患上腰間盤(pán)突出等腰部疾病，我們平時(shí)沒(méi)有那么多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間以后我們身體就會(huì)變差了，所以我們應(yīng)該要多加運(yùn)動(dòng)和鍛煉才對(duì)，那么腰間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)治療怎么做呢？現(xiàn)在我們就一起來(lái)看看吧！

方法一：拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)１５次。

方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。

方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)５００步。晴天在戶(hù)外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì)。

操作方法如下：

第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對(duì)，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來(lái)，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基礎(chǔ)上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動(dòng)速度，并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來(lái)回頂腰的動(dòng)作30～40次。

按摩法非常簡(jiǎn)單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對(duì)促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺(jué)時(shí)，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進(jìn)展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤(pán)突出。

現(xiàn)在我們知道了腰間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)治療方法，這么多的治療方法我們可以選擇適合自己的，這樣我們就可以改善腰間盤(pán)突出的癥狀，當(dāng)然如果實(shí)在不能夠緩解，那么我們就不要太過(guò)于勉強(qiáng)，以免給自己的身體帶來(lái)更多的影響，要適量的運(yùn)動(dòng)一下，這樣才能緩解身體癥狀。