頸椎突出是一種很常見的頸椎疾病的，相信有很多的人們都多多少少的聽說過這樣的疾病的，這種疾病出現(xiàn)以后就會經(jīng)常的感覺到自己的頸椎部位有些酸痛的，甚至是連頸椎部位的活動(dòng)都會受到一定限制的，而且會隨著病情的加重癥狀更加明顯的，嚴(yán)重的患者甚至是會危害到自己的生命，那么一定要在患上這種疾病以后及時(shí)得到正確的治療。

首先，要注重鍛煉以促使脊椎部位的組織保持活力

在鍛煉的時(shí)候要慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是椎動(dòng)脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、頸椎病急性期。提供以下兩種鍛煉方法

1、頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

2、頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。

除了每天要堅(jiān)持做以上鍛煉之外，還要做以下養(yǎng)護(hù)

1預(yù)防損傷脊椎

頸部的損傷也會誘發(fā)頸椎間盤突出，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生"揮鞭樣"損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù);體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷。

2、用枕適當(dāng)

枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，比較好的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度)

3做好頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，較好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

那么患上頸椎突出以后就一定要注意頸部保暖的，要是自己的頸部受到風(fēng)寒的話就會直接刺激到頸部的肌肉的，這樣的話就會導(dǎo)致自己的肌肉血管變得有些痙攣的，而且還會不同程度上面加重自己頸椎部位的疼痛，所以大家一定要記住在平時(shí)的時(shí)候就應(yīng)該要穿高領(lǐng)的衣服。