學芭蕾舞怎么壓腿好呢

2017-07-02 11:01:10　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳舞的人群主要女孩，當然男孩跳舞的人數要少些，與男孩接觸的活動、自己的愛好等有關，跳舞時有多種舞蹈，其動作與鍛煉方式均是不同的，但

跳舞的人群主要女孩，當然男孩跳舞的人數要少些，與男孩接觸的活動、自己的愛好等有關，跳舞時有多種舞蹈，其動作與鍛煉方式均是不同的，但是跳舞前均要進行基本功的練習，這樣才能把有難度的舞蹈跳出來，這些舞蹈中較出名的就是學芭蕾舞，這是較為高雅的舞蹈，那么學芭蕾舞怎么壓腿好呢？其壓腿方式為：

(1).正壓腿

面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖蹦起，踝關節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

(2).側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖蹦起，踝關節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

(3).后壓腿

背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

壓腿的五大注意事項

壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

(1).要穩(wěn)------單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

(2).要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

(3).要緩------壓腿的動作宜緩慢;

(4).要短------每次3～5分鐘即可;