運(yùn)動后疲勞怎么緩解呢
現(xiàn)在的人越來越講究用運(yùn)動來鍛煉身體，但是在做過運(yùn)動及健身過后，身體由于出汗量多消耗大量的能量而會感覺疲勞，該做些什么來調(diào)試及有效地消除疲勞呢？很多人都不知道吧，運(yùn)動太累都是直接躺在椅子上體息了，實際那樣做是消除不了疲勞的，反而會覺得更累。下面我們就一起來了解下運(yùn)動后疲勞怎么緩解呢？
在運(yùn)動后，要先做一些放松活動，可以慢走或慢跑。坐在軟墊的椅子或沙發(fā)上，亦可平躺，把腳放于高過頭的位置，以利于血液流回心臟。還可以做些倒立的動作，加速血液回流。
運(yùn)動后為了消除疲勞，我們可以按摩四肢及用按摩器械做保健。也可以對身體及四肢的一些穴位進(jìn)行點穴、拍打等手法的放松。
進(jìn)行有規(guī)律、科學(xué)的運(yùn)行。劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
泡溫水浴。溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
保持充分的睡眠。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
飲食或藥物療法。多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。
喝一杯牛奶比喝水或者特制運(yùn)動飲料更有效果。
健身完后吃根香蕉可以迅速補(bǔ)充體力。
練完要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，要多吃肉。
上面講的就是運(yùn)動后疲勞怎么緩解呢，相信大家都有很深的認(rèn)識了吧，平時在運(yùn)動過后，一定要放松心情，可以適當(dāng)?shù)穆呋蛘叱孕└吣芰康氖澄飦硌a(bǔ)充在運(yùn)動中流失的能量，多吃些肉類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。同時要保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。祝您健康。
