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運(yùn)動(dòng)疲勞如何緩解

2017-07-01 00:24:06  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):相信大家都知道,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)出大量的汗,會(huì)口渴,同時(shí)會(huì)感覺(jué)四肢無(wú)力,非常疲勞,其實(shí)運(yùn)動(dòng)疲勞是很正常的。日常生活中我們可以采取一

相信大家都知道,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)出大量的汗,會(huì)口渴,同時(shí)會(huì)感覺(jué)四肢無(wú)力,非常疲勞,其實(shí)運(yùn)動(dòng)疲勞是很正常的。日常生活中我們可以采取一些措施來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。那么,你知道運(yùn)動(dòng)疲勞如何緩解嗎?下面就讓我來(lái)為大家介紹幾種緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的方法吧,來(lái)看一下。

運(yùn)動(dòng)疲勞可分為兩種:顯性疲勞和隱性疲勞。你在運(yùn)動(dòng)后,會(huì)感到酸痛,這叫顯性疲勞,這種肉體性的疲勞較容易恢復(fù),只要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充足夠的質(zhì)白質(zhì),及維他命C及E等,便可以令顯性疲勞恢復(fù)。比較少人注意的是隱性疲勞,運(yùn)動(dòng)必須透過(guò)中樞神經(jīng)來(lái)控制肌肉,大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞消耗多了,會(huì)令身體內(nèi)臟產(chǎn)生“過(guò)度疲勞”,這導(dǎo)致需要神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸系統(tǒng)、肌肉組織的全面恢復(fù),有些人做完運(yùn)動(dòng)后,累得要死,卻是怎樣都睡不著,就是因?yàn)榇竽X皮層的神經(jīng)細(xì)胞過(guò)累,而產(chǎn)生“過(guò)度疲勞”。

恢復(fù)顯性疲勞方法:目的使肌肉放松,改善肌肉血液循環(huán),加速代謝產(chǎn)物排出,常用方法有:拉伸,慢跑,溫水和桑拿浴,理療,按摩等?;謴?fù)隱性疲勞方法:目的是通過(guò)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),降低交感神經(jīng)興奮性,增加迷走神經(jīng)的興奮性,加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能,使機(jī)體盡快恢復(fù)。方法主要有:睡眠,放松練習(xí)和音樂(lè)療法。食補(bǔ)法:在運(yùn)動(dòng)疲勞后,合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。飲食中要有較充分的糖、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽,維生素C,B1,B2,E等對(duì)疲勞的消除有重要作用。同時(shí)各種高能運(yùn)動(dòng)飲料、電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料及一些營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)劑等對(duì)體力恢復(fù)也有益。

消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法很多,單獨(dú)使用某一種方法,是很局限的,必須綜合應(yīng)用才能有較好的效果。

以上內(nèi)容就是我為大家介紹的關(guān)于運(yùn)動(dòng)疲勞緩解的小方法,相信大家都有所了解了吧。運(yùn)動(dòng)之后建議大家不要立即停止運(yùn)動(dòng),不要立即喝水,不可以暴飲暴食,多做一些緩沖運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后多補(bǔ)充水分,防止體內(nèi)水分流失。

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