提肛運動應(yīng)該有很多人不是很明白什么叫做提肛運動。其實提肛運動就是要像忍住大便一樣，然后將肛門向上提，提一秒鐘左右，然后再放松，然后就這樣一提一松反反復(fù)復(fù)的進(jìn)行，不管是站著，坐著，還是走路的時候都可以做。提肛運動是可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)的，對于痔瘡還有肛周圍疾病都有很好的作用。那么提肛運動能提高性能力嗎？今天我們就一起來了解一下。

外表看來瀟灑的男士，在兩性生活中不免有過難言之隱。你有過力不從心的痛楚嗎？并非你的身體不行了，而是你沒有利用好它，教你幾招，擺脫“性無能”的低迷狀態(tài)。

30歲時就該堅持鍛煉，可推遲性功能障礙年齡

長期以來，人們一直把“凱格爾鍛煉法”——一種性愛肌鍛煉方法作為女性的“專利”，主要用來指導(dǎo)女性特別是產(chǎn)后女性改善性機(jī)能狀態(tài)。而最近著名性學(xué)家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出，凱格爾鍛煉法同樣適用于男性。

凱格爾鍛煉法是由美國婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱格爾倡導(dǎo)提出的一種女性適用的鍛煉方法。最早是為了減少產(chǎn)后婦女小便失禁的發(fā)生率，后來發(fā)現(xiàn)這種運動可以調(diào)節(jié)并加強(qiáng)骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通過肌肉收縮來控制男性的陰莖，從而達(dá)到改善女性性感受的效果。

“男性確實可以借鑒凱格爾鍛煉法，尤其適合久坐的辦公族男性?！敝腥A醫(yī)學(xué)會男科分會主任委員、北京大學(xué)泌尿外科朱積川教授介紹，長期久坐的男性，盆底肌肉因為得不到鍛煉，會變得非常松弛，也容易因此發(fā)生前列腺疾病，從而影響男性性功能。

凱格爾鍛煉法有些類似我們俗稱的“提肛運動”，通過這一運動，可以增強(qiáng)盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥?！斑@種鍛煉方法應(yīng)該從30歲起就開始堅持，不僅有利于短期的提高性能力，防治陽痿、早泄，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。對于防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的效果?！?/p>

凱格爾鍛煉法不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發(fā)上看電視時都可以進(jìn)行。

上面所講述的內(nèi)容就是針對提肛運動能提高性能力嗎這個問題所給出的解答。其實簡單點說就是一個收縮和放松肛門的動作，每次持續(xù)一秒鐘，你收縮和放松這樣。其實只要自己堅持下來對身體還是有很大的好處的。不管是男性還是女性都是適合做的。