更年期的問題大部分都是在月經(jīng)停止之后的一段時間內(nèi)，病人的身體健康狀況或者是精神狀況因為內(nèi)分泌出現(xiàn)的問題導致的。這樣的情況下，如果不能很好很及時的進行有效的治療和控制的話，那么可能會對身體造成很不好的影響。那么怎樣可以延遲更年期呢？下面我們就來介紹下。

一般情況下，女人進入更年期的年齡在45左右，可能持續(xù)三四年。更年期女性由于卵巢功能衰退，導致內(nèi)分泌紊亂，引起一系列的更年期癥狀。例如：心情煩躁、失眠、盜汗、看什么都不順眼等。有的還會得更年期抑郁癥。那么，推遲更年期可以吃哪些東西？

一、飲食要清淡.少食刺激性食物。更年期特殊的牛理改變會使機休的鹽代謝出現(xiàn)紊亂狀況，過量食鹽易引發(fā)水腫、高血壓等疾病，加重更年期綜合征的癥狀。所以，更年期女性的食鹽量每天不得超過5-6克。 此外，更年期女性的腸胃功能較脆弱，各種刺激性食物會增加腸胃的負擔.從而引發(fā)腸胃疾病。像煙、酒、濃茶、咖啡、胡椒粉、咖w粉、辣椒粉等刺激性食物，更年期女性要盡最少食或不食。

二、增加蛋白質(zhì)的攝入量 。蛋白質(zhì)是機休活動的基礎，適量蛋白質(zhì)對女性內(nèi)分泌系統(tǒng)必不可少，因此更年期女性每日攝取足夠的蛋白質(zhì)能夠減輕更年期內(nèi)分泌失調(diào)的程度，從而達到有效預防、減輕更年期癤狀的目的。豆制品、魚、蝦等都是良好的高蛋白食物。

三、進食礦物質(zhì)豐富的食物 鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)元素，所以在食物的選擇上，要選擇含鈣、鐵、鋅豐富的食物。更年期女性的骨質(zhì)代謝比較脆弱，易發(fā)生骨質(zhì)疏松、缺鐵性貧血等疾病，再加上更年期女性受雌激素下降的影響，如果體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏，就會加重骨質(zhì)疏松，甚至引起病理性骨折。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，是補鈣的最佳選擇。

四、多食富含抗敘化劑的食物 我們之所以一直提倡要多食疏菜和水果，是因為蔬菜和水果能向人體提供一種不受自由基影響的抗氧化劑，這種抗氧化劑能夠防治更年期綜合征、腫瘤、早衰等疾病。富含抗氧化劑的食物有以下幾種： 橙子、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物。 鱷梨、堅果、魚油等富含維生素F.的食物。

怎樣可以延遲更年期的問題，上面的介紹已經(jīng)很詳細了。如果要想讓更年期延后的話，就可以采用上面的方法來進行預防和治療。在有了更年期的癥狀后，一定要及時的采用針對性的藥物或者是方法來進行有效的治療和控制，這樣才能保證身體有比較健康的狀態(tài)。