運(yùn)動以后肌肉酸痛怎么辦呢
隨著現(xiàn)代社會人們對自己的精神生活要求越來越高，很多朋友不僅僅希望自己在生活中只懂得吃，而是要多做一些有利于養(yǎng)生的運(yùn)動，這樣才能促進(jìn)全身的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，同時也可以加快我們的新陳代謝。那么運(yùn)動以后肌肉酸痛怎么辦呢？針對大家提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
許多人參加鍛煉后發(fā)現(xiàn)，肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由于運(yùn)動時乳酸積累所致，那么，應(yīng)該在運(yùn)動時或運(yùn)動后即刻達(dá)到高峰，怎么會在第二天以后才出現(xiàn)呢？這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了運(yùn)動以后肌肉酸痛怎么辦的疑問，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣才能在運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況時作出最有利的應(yīng)對方案。當(dāng)然我也想提醒大家，在運(yùn)動之前一定要做好充分的熱身，這樣也能避免肌肉的拉傷。
