有時(shí)候上火了或者熬夜了就會(huì)引起便秘，這是一種很常見(jiàn)的癥狀，但是便秘雖然說(shuō)起來(lái)不嚴(yán)重，但對(duì)承受者來(lái)說(shuō)卻是非常痛苦的。便秘時(shí)，精神受到煎熬，精力不如往日，對(duì)待生活和工作都會(huì)大打折扣，會(huì)在我們的日常生活中帶來(lái)一些不好的影響，那么，怎樣可以緩解便秘呢，下面就為大家介紹一下，我們一起來(lái)看看吧。

首先要保持良好的心態(tài) 發(fā)生便秘時(shí)，心態(tài)一定要積極一點(diǎn)。對(duì)待病魔最好的辦法就是站起來(lái)，打倒它。不要因?yàn)楸忝囟兊么诡^喪氣，無(wú)精打采。相反要保持良好的心態(tài)，在適當(dāng)?shù)那闆r下，多參加一些涉外活動(dòng)，多跟身邊的家人和朋友交流溝通。這樣不僅能分散因便秘帶來(lái)的痛苦，還能建立良好的心理防線，快速趕走便秘。

其次要飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，攝取足夠的膳食纖維 根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，攝取膳食纖維是對(duì)付便秘最有效的方法，每天務(wù)必吃25克到30克膳食纖維。在我們常見(jiàn)的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纖維。養(yǎng)成經(jīng)常吃水果蔬菜，不僅能有效治療便秘，更能預(yù)防便秘。除了做到攝取足夠的膳食纖維，還要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，少吃低膳食纖維的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。

接著要進(jìn)行必要的身體運(yùn)動(dòng) 多做身體運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體對(duì)體質(zhì)有好處，也是預(yù)防便秘的良方，對(duì)于兒童更明顯。平時(shí)的時(shí)候，讓兒童多活動(dòng)，在安全的區(qū)域，進(jìn)行一定量的活動(dòng)和身體運(yùn)動(dòng)。對(duì)于青少年和成年人來(lái)說(shuō)，可以采取打籃球、跑步、做俯臥撐等簡(jiǎn)單易做的運(yùn)動(dòng)。

然后是多喝水，通便排毒 對(duì)便秘來(lái)說(shuō)，多喝水也是一個(gè)非常有效的辦法。多喝水，就會(huì)多排尿，身體的毒素就會(huì)通過(guò)尿排出體外。并且多喝水還有利于排便的通暢性。不要等口渴時(shí)再喝，最好養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，或者利用各種機(jī)會(huì)喝水，比如在鍛煉的同時(shí)喝水。不要因?yàn)榧庇诠ぷ骰蛎τ谀臣戮筒缓人?/p>

接著是及時(shí)排便，保持排便的通暢性 對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)，及時(shí)排便時(shí)非常必要的。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，大人要定時(shí)提醒，定期幫助兒童進(jìn)行排便。對(duì)青少年和成年人來(lái)說(shuō)，該排便的時(shí)候要去排便，不要因?yàn)榧庇诠ぷ骰蛎τ谀臣虑槎镏?，不去排便。養(yǎng)成及時(shí)排便的習(xí)慣還能預(yù)防便秘的發(fā)生。

上面所介紹的就是怎樣可以緩解便秘，相信大家已經(jīng)知道要怎么去做了，另外想要告訴大家，對(duì)于癥狀比較嚴(yán)重的人，就要去看醫(yī)生了，只有根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇合理的方法進(jìn)行治療，才是對(duì)自己好的，還有在生活中多吃水果和蔬菜，也是能減少便秘的。