提肛運(yùn)動(dòng)想必有不少人知道，那么提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處想必也沒有太多的人知道，許多人對于提肛比較好奇，想知道關(guān)于提肛運(yùn)動(dòng)的一些基本知識(shí)，其實(shí)提肛對身體是有一定的好處的，有助于痛經(jīng)活絡(luò)，對五臟都是有好處的，那么也有人也會(huì)問經(jīng)常提肛好嗎，那么經(jīng)常提肛真的好嗎？

經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時(shí)對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

提肛運(yùn)動(dòng)的方法

我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說，經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降，以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行。

提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1 次，反復(fù)進(jìn)行 30 次左右。

提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。

通過以上從各個(gè)方面對經(jīng)常提肛真的好嗎這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信大家也都比較清楚了，以上也清楚的介紹了一些提肛運(yùn)動(dòng)的方法和注意事項(xiàng)，提肛運(yùn)動(dòng)也不分地點(diǎn)場合，大家可以多多做提肛運(yùn)動(dòng)，對身體有一定的好處，對氣血以及肛門周圍也有一定的好處，建議大家可以沒事做一下提肛運(yùn)動(dòng)。