在現(xiàn)在生活中無論是上班族還是學(xué)生，都面臨著巨大的生活壓力，每天忙碌在工作和學(xué)習(xí)上。大量的工作和學(xué)習(xí)，使身體非常疲憊，這樣就導(dǎo)致了許多人出現(xiàn)了駝背的現(xiàn)象。有些人覺得彎腰會(huì)比較舒服，但是長(zhǎng)時(shí)間這樣就變成了一個(gè)不良的習(xí)慣。駝背不單單影響一個(gè)人的形象氣質(zhì)，對(duì)骨骼的發(fā)育也不好，那么矯正駝背運(yùn)動(dòng)有哪些呢！

首先最重要是維持正確的姿勢(shì)，無論是坐著、站著或走路，請(qǐng)緊記挺胸收腹。

其次就是透過重量訓(xùn)練以及拉筋動(dòng)作讓背部肌肉加以強(qiáng)化，請(qǐng)參考以下訓(xùn)練。

1. 面部斜上拉

這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練上背肌肉，注意不要二頭肌發(fā)力，因?yàn)閯?dòng)作重點(diǎn)是肩胛骨向內(nèi)收，帶動(dòng)手臂動(dòng)成。

訓(xùn)練4組，每組10次

2. 反向飛鳥

這個(gè)動(dòng)作同樣訓(xùn)練上背肌肉，請(qǐng)注意用較輕的重量，否則容易受傷。

訓(xùn)練4組，每組10次

3. 坐姿劃艇

這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化整體背部的力量，進(jìn)行時(shí)請(qǐng)挺胸收腹，注意用背部發(fā)力，手臂并不是發(fā)力點(diǎn)。

訓(xùn)練4組，每組10次

4. 胸肌伸展

這是拉伸動(dòng)作，目標(biāo)是拉長(zhǎng)胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢(shì)各維持30秒，并進(jìn)行3次。

5. 上背肌伸展

這個(gè)拉伸動(dòng)作能夠增加上背關(guān)節(jié)的活動(dòng)性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動(dòng)一下該部份，大約20~30秒，共進(jìn)行3次。

很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練強(qiáng)壯，可是，其實(shí)做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。

最常見的例如圓肩，亦即俗稱的「寒背」，這對(duì)于都每一天都用電腦的都市人確實(shí)十分普遍，這主要由于頭部過份傾前望電腦屏幕所致。

以上從不同的方面對(duì)矯正駝背運(yùn)動(dòng)有哪些這個(gè)問題進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，相信大家都已經(jīng)非常的清楚。平常大家應(yīng)該按照上面的這些方法對(duì)自己的背部進(jìn)行一個(gè)鍛煉，拉伸脊背，矯正駝背。不要讓駝背影響自己的氣質(zhì)，平常生活中應(yīng)該多注意一些不良的生活習(xí)慣，比如站姿，坐姿，只有自己不斷的矯正，才能改掉駝背的壞習(xí)慣。