大多數(shù)精神緊張的原因，長(zhǎng)期處于精神緊張的狀態(tài)，工作壓力過多容易引起精神緊張，多數(shù)在遇到了讓自己無(wú)法控制的事情之后暴跳如雷，心情煩躁，來(lái)回走動(dòng)看起來(lái)很焦慮的現(xiàn)象，其實(shí)精神緊張，不算是一種病，但是如果精神極度緊張的情況下，危害是很大的我們需要采取自救措施，精神極度緊張?jiān)趺崔k呢？

精神焦慮癥的自救

當(dāng)我們出現(xiàn)精神焦慮癥的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就來(lái)告訴大家，當(dāng)出現(xiàn)精神焦慮癥時(shí)的一些自救方法。

第一步：增加自信

自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

第二步：自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

第三步：自我反省

學(xué)會(huì)自我反省

有些焦慮癥是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

第四步：自我刺激

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

第五步：自我催眠

焦慮癥患者晚上常常會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象，導(dǎo)致患者很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這個(gè)時(shí)候你就可以通過一些數(shù)數(shù)的方法來(lái)進(jìn)行自我催眠。

其實(shí)精神極度緊張往常我們可以通過自我調(diào)節(jié)的方式來(lái)解決，那么精神極度緊張?jiān)趺崔k呢？首先要注意自我的催眠，因?yàn)榫襁^度緊張，患者很難進(jìn)入睡夢(mèng)中，這個(gè)時(shí)候可以通過自己的合理方式讓心情平靜下來(lái)，看看書聽聽音樂，可以促進(jìn)睡眠。