肌肉萎縮怎樣鍛煉呢
肌肉萎縮是指部分肌肉喪失了應(yīng)有的彈性，逐漸變得干癟枯萎。肌肉萎縮不僅會(huì)嚴(yán)重影響到我們外形的美觀，而且還會(huì)造成我們失去正常的行動(dòng)能力和勞動(dòng)能力。所以肌肉萎縮對(duì)于我們的工作和生活影響是很大的。那么肌肉萎縮該怎樣鍛煉呢？下面就詳細(xì)的為大家介紹一下，一起來看看吧！
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可使肌肉萎縮患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使肌體營養(yǎng)物質(zhì)充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強(qiáng)。
掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏：肌肉萎縮患者的鍛煉，在時(shí)間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時(shí)間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。
控制運(yùn)動(dòng)量：鍛煉時(shí)，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應(yīng)根據(jù)各人的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過本人最大肌力的2/3，并逐漸增加沙袋的重量。
選擇運(yùn)動(dòng)方式：日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實(shí)際上這樣做不僅不能有效地增強(qiáng)肌力，這會(huì)因肌肉松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)，造成關(guān)節(jié)損傷。那么，肌肉萎縮怎么鍛煉呢？很重要的一條法則是：鍛煉時(shí)，在不增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提下，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使肌肉迅速感覺疲勞，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。
通過上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了肌肉萎縮在鍛煉的方式上也是非常有講究的，有氧運(yùn)動(dòng)是肌肉萎縮患者最好的一個(gè)選擇，與此同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中還應(yīng)該掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，并且要控制好運(yùn)動(dòng)量，以逐步增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)次數(shù)的方式進(jìn)行鍛煉為宜。
