如何緩解腳步疲勞才管用
人體的腳部如果比較勞累的話，會有感覺到酸脹的情況。這樣的情況下，如果不能很好的緩解和治療。那么腳部的這些癥狀還可能會繼續(xù)的加重。嚴(yán)重的話，還可能會有一些其他的身體疾病癥狀發(fā)生。所以有了腳部疲勞的情況一定要特別注意才行。那么要怎么緩解腳步的疲勞感呢？下面我們就來說一說。
1坐在椅子或者其他物體上，靠椅子邊緣坐。雙腳與肩同寬，保持小腿與大腿、大腿與軀干成直角。將手臂放在身體兩側(cè)，挺直身體；先同時抬起雙側(cè)腳跟，保持6秒鐘，放下，保持6秒鐘，然后再次抬起，重復(fù)動作10-20次，根據(jù)個人體力狀況決定練習(xí)次數(shù)。
2坐位腳踝旋轉(zhuǎn)練習(xí)坐在椅子上，雙腳與肩同寬，保持小腿與大腿、大腿與軀干成直角。首先按摩小腿5次，將手臂放在身體兩側(cè)，挺直身體；首先將一只腳伸出，呈直線。保持小腿和大腿不動，逆時針旋轉(zhuǎn)腳踝20次，然后順時針旋轉(zhuǎn)20次。旋轉(zhuǎn)后將腳踝向頭部和足底方向各拉伸20次。如果走累了進(jìn)行上述練習(xí)就能夠快速緩解腳酸痛了。因?yàn)檫@些鍛煉能夠快速將小腿淤積的乳酸等代謝廢物排出。
3晚上休息時，可以進(jìn)行恢復(fù)性的訓(xùn)練，改善腿部酸痛的同時，很快改善睡眠。1仰臥位腳踝旋轉(zhuǎn)練習(xí)躺在床上，雙腳伸直，將一條腿屈曲，膝關(guān)節(jié)呈90度，雙手抱住大腿，保持小腿和大腿不動，逆時針旋轉(zhuǎn)腳踝20次，然后順時針旋轉(zhuǎn)20次。旋轉(zhuǎn)后將腳踝向頭部和足底方向各拉伸20次。2骨盆復(fù)位練習(xí)躺在床上，雙側(cè)大腿屈曲，雙側(cè)手臂以45度角向外展開，手心向上。吸氣，肚子向上隆起，呼吸，肚子向下。重復(fù)呼吸練習(xí)3-5分鐘。能夠快速將骨盆恢復(fù)到正常的位置，如果練習(xí)中，覺得腰酸，不能平放在床面，可以在腰部下方墊一個小枕頭。
如何緩解腳步疲勞照上面說的做就可以了。能讓疲勞的腳部得到很好的放松，這樣就不會引發(fā)其他嚴(yán)重的身體癥狀了。在平常的時候，還要注意不要讓腳部有比較勞累的情況出現(xiàn)。如果走路或者是跑步多了的話，那么要及時的進(jìn)行放松的治療。
